Sellel Darebee HIIT -treeningul on teie kehas kõik lihased haukuvad

Kuidas teha ulgumist

Esimene voor: alustage kõrgete põlvedega 40 sekundit, seejärel hoidke 10-sekundilist plangut. Lõpetage 10 sekundiga kiire tempoga mägironijatega.

Vajavad mägironija värskendamist? Me saime teile allpool.

Teine voor: tehke enne 10-sekundilise plangu hoidmist veel 40 sekundit kõrgeid põlvi, kuid segage seekord asjad kokku, lõpetades 10-sekundilise plangu pöörlemisega: tõstke plankist üks käsi taeva poole ja pöörake oma südamikku selle poole , siis pöörduge tagasi plangu juurde ja korrake vastasküljel.

Viimane voor: tehke jälle 40 sekundit kõrgeid põlvesid, millele järgneb 10-sekundiline plang. Lõpetage õlaplaadiga 10 sekundit: alustades kõrgest plangust, koputage ühe käe vastasküljele, naaske plangule, seejärel korrake teise käega.

Kõlab karm, kuid teostatav, eks? Sõltuvalt teie sobivuse tasemest soovitab Darebee korrata terveid seeriaid kolme, viis või seitse korda kuni kaheminutilise puhkamisega. Ampsi väljakutse üles, surudes ennast tegema rohkem komplekte, kui hakkate selle riputama.

Keskenduge oma vormile

Treeningust maksimumi saamiseks veenduge, et kasutate õiget vormi:

• Kõrge põlveliikumise jaoks viige põlved nii kõrgele kui võimalik (suunake vöökoha tasemele), maandudes jalgade kuulidele. Jäljendada liialdatud käeliigutustega liikumist.
• Darebee annab ka selle Pro -näpunäite plangu pöörlemiseks: alumise AB lihaste teadlik pingutamine sunnib neid paremini joondama.
• Vaadake seda videot, et leida õige positsioon kõigi nende plangude jaoks:

Pange see teie jaoks tööle

Ehkki ulgutaja treening sobib algajatele, seavad suure energiatarbega järjestused teie südame-veresoonkonna süsteemi ja vallandavad kogu keha lihaseid, hoolimata teie sobivuse tasemest. Kui soovite treeningut vähese mõjuga teha, soovitab Robertson muuta kõrged põlved marssiks. "Ja intensiivsuse vähendamiseks saate alati põlvedest planguid täita," ütleb ta.

Kuigi Howler võib pakkuda tõsist kogu keha treeningut, ei tohiks see olla ainus kardio, mida teete. "Samuti soovitaksin proovida treeninguid, mis haaravad teisi lihasgruppe või integreerivad erinevad kardioharjutused," ütleb Robertson, "aga The Howler on siiski korralik võimalus, kui otsite kiiret liikumist, kui teil on 15-minutiline paus tööst!"

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.