Need 3 olulist venitust tühistavad kitsase lennukilennu valulikkuse minutitega

Reisimine on jälle sel suvel asi, peamiselt tänu vaktsiinidele ja pingevabadele valitsuse soovitustele maskide ja sotsiaalse distantseerimise kohta. Arvate, et lennukis lendamine tuleb teie juurde kergesti tagasi, nagu jalgrattaga sõitmine, kuid uuesti lennureisidega harjumine on olnud ... imelik. (Oota, nad laadivad nüüd kaasaskannukotte?!)

Isegi kui olete oma diivanit viimase aasta lauana kasutanud, võite siiski olla ettevalmistamata, kui valus te istute kivikarvadel, kitsastel tahvlitel, mis tänapäeval treenerite istmete jaoks mööduvad. Seetõttu on reisimise ajal venitamine oluline meeles pidada. Austin Martinez, CSCS, Lennublabi haridusdirektor, soovitab allpool liikuda kolm lihtsat lennukitreisi, et leevendada valusid ja leevendada pinget, kui olete õhus (või ootab terminalis).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, Koolitus- ja kogemuste asepresident Lennuses

3 olulist venitust lennukireisi jaoks, mis rahustab valulikkust kiiresti:

1. Alaselja venitus

Istub pikki tunde aeg-ajalt, lennuki istmel või ootab hilinenud lendu terminali-can vraki laastamisel alaseljal. “Neljeratuse lumborum ehk alaselja lihased on sageli alaseljavalude panustajad,” New Yorgi Tru Whole'i ​​kiropraktik Robert Shire, DC, on varem öeldud Hästi+hea. "Pikaajalise aja jooksul istudes võib probleemi süvendada," ütles ta-need alaselja lihased võivad muutuda tihedaks ja isegi spasmiks, põhjustades valu.

Neile lihastele kergendust anda, istuge sirgelt ja pöörake aeglaselt õlad vasakule. "Kasutage paremat kätt vasaku põlve välisküljel, et venitust veelgi pikendada," ütleb Martinez. "Tulge aeglaselt keskele tagasi ja pöörake siis paremale. Seekord kasutage oma parema põlve välisküljel vasakut kätt, et venitust veelgi pikendada."

2. Rind ja õlad

Lennukit istmed ei pea tingimata head rühti; Need tunnid, mis teie paar ruut tolli ruumi koputavad, võivad teie rinna- ja õlalihaseid pingutada. "Lülitage sõrmed läbi ja ulatage pea kohal; siis lükake käed ja küünarnukid õrnalt," ütleb Martinez lihtsa venituse jaoks. "Ärge unustage lisada paar sügavat hingetõmmet ja paar hüppeliigest ning tunnete selle jaoks palju paremini."

3. Puusad ja jalad

Istumine võib avaldada ka teie puusadele palju survet (tänu, gravitatsioon), nii et avage need selle lihtsa käiguga. "Painutage parem põlv ja asetage vasak pahkluu, luues jalgadega neli," ütleb Martinez. "Voldi aeglaselt puusade külge, hoides vasaku jala painutatud."Paus, et võtta paar sügavat hingetõmmet, istuge siis püsti ja korrake teisel pool.

Kui olete lennukist väljas, proovige seda sügavamat venitusseeriat veelgi rahustavamaks eelisteks:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.