Maailm pole 2D ja ka teie treening ei tohiks olla

Põiktasand

Risttasand lõhestab ka keha kaheks pooleks, kuid eraldab teie torso jalgadest. "Selle joone järgimine on põiktasandil, nii et iga rotatsiooni tüüpi liikumine oleks põiktasand," ütleb Sykes. Venemaa keerdkäigud, rindkere või selja kärbsed ja põiksuunalised lonkavad kõik sellele sageli tähelepanuta jäänud liikumistasandile.

Miks peame kasutama mitmekeelse koolituse?

Maailm pole 2D, nii et meie treeningud ei tohiks ka olla. „Me elame kolmemõõtmelises maailmas, nii et meie keha vajab võimet tõhusalt liikuda kõigis kolmes mõõtmes. See hoiab meie vuugid ja lihased tugevana ning teeb seda, mida nad peaksid tegema, hoides ära lihaste kompensatsioonide mustreid, mis võivad takistada meie edusamme ning põhjustada kroonilist valu ja vigastusi, ”ütleb Sykes. Kõigi oma koolituste lennukite kaasamine vähendab seega teie vigastuste riski, parandab teie igapäevast toimimist ja edendab paindlikkust.

Kolmemõõtmelise koolituse puhul on vinge see, et see ulatub kaugelt füüsilisest ja psühholoogilisest ja neuroloogilisest. "Uuringud on näidanud, et mitmesuunaline liikumine parandab keha seost aju ja lihaste vahel, suurendades aja jooksul närvisüsteemi, parandades tulistamisharjumusi ja võimaldades suuremaid ja võimsamaid lihaste kokkutõmbeid," ütleb Sykes. Lisaks, kui varieerite liikumisjuhiseid, väldite autopiloodi või hoogu. Ajakirjas avaldatud uurimistöö kohaselt tugevdab iga uue suunaga kohanemiseks vajalik pingutus, mis on vajalik iga uue suunaga kohanemiseks Elu teadused.

Kuidas vigastusi vältida, kasutades multisaanarreeningut

Vaata, me ei taha sind hirmutada, kuid ühte tüüpi tasapinna liikumine võib põhjustada hulgaliselt vigastusi. Nende hulgas on kaldus ja tuharalihaste ühised probleemid ja atroofing, mis võib põhjustada lihaste kompenseerimisprobleeme, ütles Sykes.

Kui olete näiteks minusugune jooksja, siis siin on täpselt see, kuidas ühes lennukis liikumine võib teie kehale laastamist: kui jooksete ainult sagitaaltasandil, näeb teie keha vaeva, et liikuda piisavalt ja tõhusalt teistes lennukites ilma ilma ilma teistes lennukites Sykese sõnul ühe lihasrühma kompenseerimine või panemine ühele lihasrühmale. Rutiinsest põiki treenimine või põiktasapinna nõrkuse, nõrkuse või jäikuse kogemine võib põhjustada acrillestendoniit, iliotibiaalse riba sündroomi ja patellofemoraalse valu sündroomi.

Uute lennukite tutvustamiseks teie jooksurutiini soovitab Sykes põikiharjutusi nagu keerdumise, põiksuunaliste lungede, põiksuunaliste sammude ja istetud vene keerdkäiguga. Esiküljel asuvate liikumiste jaoks proovige külgmisriba jalutuskäike, ribaga koletiste jalutuskäike, ribaga karbid, pendlietsid ja külgmised sammud.

Siin on õige viis kükitamiseks:

Treeningu mõõtme lisamine ei pea olema raske. Siin on kolm versiooniuuendust, et muuta teie põhilised lunged kogu keha põletuseks. Ja kui soovite töötada kõik Teie põhilihased (mitte ainult abs), siin on see, kuidas neid kõiki tugevdada.