Jäävanni võtmise väga lahe kasu tervisele

Millised on jäävanni eelised?

Moss ütleb, et jäävannid on tahtlik stressor, sarnaselt spordisaalis treenimisega. "Nii et näiteks lisada barbellile kaalu, kui teete kükke, või lisate intensiivsuse jooksmisele või pikkusele, kui kaugele te sõidate," ütleb ta. "See, mis teile selles stressirohkes keskkonnas minnes annab, on see, et see on võimalus oma autonoomne närvisüsteem alistada. Nii et teie võitlus-või lend-instinkt kustub külmaga ja kui olete tavaline inimene, olete nagu: "Võtke mind siit välja!"" Kuid siis treenite hinge, mis aitab teil seda võitlus- või lendude vastust kontrollida. "Välja jõudes lööb teid tohutu annusega dopamiini ja norepinefriini," ütleb ta. "See suurendab ka autofagiat."

Millised on üldised juhised?

Kaks asja siin on olulised: minge väljaõppinud spetsialistidega rajatisse ja minge kolm minutit alla 35 kraadi Fahrenheitile. "Kui nad ei saa nii külmaks minna või ei taha nii külmaks minna, on see okei," ütleb Moss, "aga peate soojemas vees kauem minema." Soojem olles muidugi suhteline termin.

Tavalistel aegadel soovitab Moss minna rajatisse, et istuda kolm minutit jäävee vannis. "Nad ei saa mitte ainult suhelda sellega, mis võib juhtuda teid ettevalmistamiseks, vaid ka teiega suheldes suhelda," ütleb naine. Kuigi paljud inimesed teavad põhiteavet, on see "väga keeruline" olukord, mida saab treeneri abiga aidata, väidab ta. "Ma ei saa sellele kasu üle anda," ütleb naine.

Kas saate kodus jäävanni teha?

Vahepeal on alati DIY marsruut. "Kui keegi saab lihtsalt duši alla minna, panna vesi nii külma, kui nad suudavad taluda, ja jääda selle alla vähemalt 30 sekundit, piisab sellest, et soodustada kasulikku hormonaalset reageerimist," ütleb Moss. "Kus saate külma veega või külma kokkupuute järele minna, tehke seda," ütleb naine. See võib tunduda ka nagu jalutata natuke ilma jopeta või hüpata ookeanis.

"See on omamoodi naljakas, sest mõned inimesed on nagu:" Ma lihtsalt ei tee külma, mul on alati külm "ja olin üks neist inimestest. Kuid siin on huvitav asi-füüsikalised eelised kõrvale, see tabab tõesti teie keha lähtestamisnuppu nagu ükski teine. See on uskumatu vaimse tervise ja selguse jaoks, "ütleb Moss. Ta märgib, et ta on võtnud Deuce'is hingamise ja kokkupuuteprogrammi kaudu umbes 320 inimest ning teraapiat saab inimesele kohandada. Näiteks ainult käte ja jalgade leotamine.

Ta soovitab kõigil, kellel on tõsiseid terviseprobleeme, näiteks löögid või südamehaigused, ei peaks tegema jäävanni. Ja te ei tohiks iga päev jäävanni teha. "Päeva lõpus proovime kohaneda ja kohaneda, te ei kavatse iga päev sama teha," ütleb ta. "Tahad, et teie keha oleks võimeline esinema füüsiliselt ja vaimselt koos jääga ja ilma, ning soovite seda kasutada tööriistana."