Trikk õigete lihaste sihtimiseks, et minna kõvemini/paremaks/kiiremini/tugevamaks

Olete sündinud sellega, mida kuningas nimetab "tühjaks kiltkivist" (kuigi mõnel inimesel võib olla geneetiline eelsoodumus rohkem ühte tüüpi lihaseid), ja tegevused, mida teete, kui kasvate ja läbi elate, kipuvad dikteerima, milliseid tüüpi lihaskiud võtavad kinni. "Kui teete hunniku vastupidavusüritusi, seadsite aluse 1. tüüpi lihaskiudude arendamiseks. Teisest küljest, kui teete oma elu sel hetkel rohkem sprintiharjutusi, on teil kalduvus arendada rohkem 2. tüüpi kiudu, "selgitab ta.

See ütles, isegi kui sina tegema on rohkem ühte tüüpi lihaseid kui teisel, saate oma treeninguid kasutada mõlema arendamiseks. "Elanikkonna jaoks aitab see mõlemas treenida," ütleb King, märkides, et soovite teha aeroobseid tegevusi 1. tüüpi lihaste ehitamiseks ja vere voolamiseks ning ka plahvatusohtlike tegevuste saamiseks, et saada 2. tüüpi kiudude tugevus. "Seega on parim viis minna programmi väljatöötamine ja stimuleerige mõlemat kiudu."

Selle õigeks tegemiseks selgitab Phelan, et peaksite teadma, millistele lihastele tegelikult keskendute, et treeningust maksimaalselt kasu saada. "Kasvav mass nõuab kiireid tõmblemiskiudude kaasamiseks absoluutse läbipõlemise nimel tööd. Suurenev vastupidavus tähendab, et teie keha peab õppima pikema aja jooksul energiat põletama, mis tähendab, et peate ehitama aeglase tõmblemise kiud, "ütleb ta. "Niisiis, ideaaljuhul ümardatud praktika hõlmab mõlemat tüüpi treeninguid, nii et te ei vaidlusta ainult oma keha ja hoiate seda vaimselt stimuleerivana, vaid olete siis jätkuvas tugevuse seisundis ja suudate ka seda jõudu säilitada ajaperiood."

Töötage mõlemat tüüpi lihastega ühe neist kardio-kohtumiste-tantsu-meetmetest-sculpt-klassidega