Teie keha tugevaim lihas on ka kõige tihedam, kuidas see välja sirutada

Hammaste ja bruksismi lihvimine on nii tavaline, et võiksite seda teha ilma seda isegi aru saamata. Kui teete seda magades, võite ärgata hommikul valusa lõualuu, peavalu ja hammaste kahjustusega. Pole just parim viis oma päeva alustamiseks. Üks viis kergendust saada on igapäevane massiri massaaž, ütles New Yorgi hambaarst DDS Inna Chern,.

Masseter lihas on kehakaalu järgi tugevaim lihas. "Masseter on üks kolmest lihast, mida tuntakse liftilihastena, ja need lihased vastutavad suu sulgemise ja hambad kokku, et saaksime närida. Masseter asub põskede taga ja võib tekitada sadu naela jõudu, "sats dr. Rusik. See jõud on lõualuu kokku surumisel või hammaste lihvimisel.

"Nagu iga teine ​​valus lihas, on oluline leevendada pinget enne, kui see muutub krooniliselt problemaatiliseks," ütleb DR. Rusik. "Masseteri massaaž on suurepärane viis leevendada pinget, mida hommikutundidel sageli pärast uinumise lööki tunda on, ning see aitab sageli jahvatamisega seotud peavalude ja migreenide lihvimisel."

Ka seda on uskumatult lihtne teha. Kõik, mida peate tegema. Rusik.

Kuidas anda endale Masseter massaaži

1. Leia see

Masseter lihas asub otse lõualuu mõlemal küljel põskedel, joostes vertikaalselt kõrva ees lõualuu nurgani. "Kui te kokku surute, võite tunda, et see muutub kangeks ja haarab," ütleb dr. Rusik.

2. Sõtkuge seda

Pärast lihaste leidmist kasutage sõrmede või sõrmenukkide (suletud rusikatega), et seda kindlalt sisse vajutada. Kõigi päästikupunktide hoidmine aitab vabastada lihaste pinget,

3. Masseeri seda

Kui tunnete end pingeliselt, veetke mõni minut, andes endale mõlemal küljel suletud rusikatega massimassaaži, kuni tunnete tüve vabastamist. "Massaaži sagedus võib varieeruda mitu korda päevas iga paari päeva järel sõltuvalt sellest, kui sageli te jahvatate ja tunnete valulikkust," ütleb DR. Rusik.

Pinge ülejäänud kehas vabastamiseks proovige seda joogavoolu:

Risti oma allapoole koera puusa venituse jaoks, mis tundub nagu taevas. Ja proovige kõige lihtsamat viisi, kuidas hiilida mis tahes treeningusse.