Parema ja kauem magamise saladus võib lihtsalt anda endale kontoris pausi

Kuid ta usub, et probleemi tegelik juur on see, et proovime oma saavutuste kaudu oma väärtust tõestada-mida paljud meist on koolitatud tegema juba lapsi, vähemalt siis, kui meid kasvatataks keskkonnas, mis paigutas a Suur väärtus GPA -del, koolivälistel juhtpositsioonidel ja sporditrofeedel. "Paljudel inimestel on see ekslik usk enda kohta, et kui nad ei saavuta piisavalt, teevad piisavalt või ei tee kõike" ideaalselt ", siis pole nad loomupärase väärt, väärtuslikud ega piisavalt" iseennast "," ütleb Rechtman. "Eneseväärtuse loomupärane tunne tuleb kasvatada kõrval see inimlik soov saavutada ja edu saavutada; see ei saa sõltuma saavutustes."

Kuuli veeremise saamiseks olge lihtsalt enda jaoks lihtsam-Rechtmani sõnul alustab alustavat, kuidas iga päev iseendaga rääkida (sealhulgas ka nendel aegadel, kui olete 3 a ärkvel.m.). Siin on mõned konkreetsed viisid, kuidas oma vaatenurka lahkesse kohta nihutada, nii kella kui ka kella ajal.

Alandage oma töökoha stressi (ja magage paremini!) Olles neid 3 näpunäidet kasutades enda jaoks.

1. Lõpetage sõna "peaks" kasutamine

See lihtne taktika aitab teil survet endalt maha võtta, luues samal ajal selguse selle ümber tõesti kavatsen sind õnnelikuks teha. "Lõpetage endale ütlemine, et peaksite olema täiuslik, peaksite" saama paremini hakkama. Kui püüate end seda teha, peaks vahetage "peaks" "tahaks" või "proovin endast parima."Praktika võib öelda, sest see võib isegi valgustada, et te ei taha tegelikult seda, mida arvate," peaks."

2. Pöörake tähelepanu absolutistlikule mõtlemisele

Kas teie hilisõhtune sisemine dialoog sisaldab fraase nagu “Mina alati teha rumalaid vigu, ”“ Mina pidi teha sel aastal partner, ”“ Mina mitte kunagi Hankige minu ideede eest krediiti ”või“Kõik mu sõbrad on minust edukamad ”? Kui jah, siis tõenäoliselt õhutab see teie stressi ja unetust suures osas. "Kui leiate, et mõtlete nendes tingimustes, mõelge veel ühele võimalusele vaadata olukorda, mis pole veel kõik või mitte midagi," soovitab Rechtman. "Midagi sellist:" Ma ei tee kogu aeg vigu;.'' Võtke see tõendina, et gaasistamine pole lihtsalt midagi sellist, mida teie sõbrannadele reserveerida.

3. Harjutage "ei"

Põlemise levinud põhjus on öelda, et ei piisavalt. Kuid mõistuse säilitamiseks on ülioluline olla asjade vähendamine. Eriti paljudele naistele, kes tahavad loomulikult teistele meeldida, saades samas kõigega toime pandud, võivad Rechtman väidab, et piirid võivad olla rasked ja järgida. "Kuid ütlemine ei tähenda, et te ei saaks sellega hakkama. See tähendab, et hindate ennast ja oma tervist piisavalt, et hoolitseda oma vajaduste eest."

Kui olete otsusega silmitsi seisnud, olgu see siis uus projekt või kutsejärgsele sündmusele kutse, küsige endalt, kas ütleksite jah, sest soovite seda tõesti teha, või seetõttu, et tunneksite end süüdi, kui teie mitte. Kui see on viimane, ütleb ta ja teil on võimalus võimaluse oma tööd kahjustamata jätta, "ei" on korras. Ja kui see tegevussuund tunneb iiveldavalt kohmetut, võiksite pakkuda töö tegemiseks alternatiivset plaani, sealhulgas soovitada teistsugust ajaskaala.

Aja ja pühendumuse eneseteadvusele ja vastutusele saate iseenda, oma stressitaseme tähtsuse järjekorda seadmisel ja zzzi kõrvalsaadusena. "Inimesed on vastupidavad ja kasvades muutume targemaks, mõistlikumaks ja arendame tõhusamaid vahendeid elu väljakutsetega toimetulemiseks," ütleb Rechtman. Ma tean, et ainuüksi kinnitus aitab mul täna õhtul natuke lihtsamini magada.

Tahad rohkem unenädala Intel? Siin on öine rutiinne üks uneekspert vannub mööda. Ja miks üks kirjanik kardab tumedat, kuid ei karda seda normaliseerida.