Oysteri harjutus on mittevarustuseta tagumiku liikumine, mida peate oma rutiinile lisama

Kuidas teha austri harjutust.

Ameerika treeningunõukogu teatel on austriharjutuse tegemiseks vaid paar sammu.

1. Valetage külili, põlved on painutatud 90 kraadi.

2. Tõstke ülemine jalg, hoides jalad kogu aeg puudutades, siis laske see tagasi maapinnale.

Jah, see on nii lihtne. Kõik, mida vajate, on treeningute ajal mõlemal küljel 15 kuni 20 kordust. Ja kui soovite asju sälgu juurde võtta, saate asju keerukamaks muuta, tuues vastupanuriba segu. Kinnitage see lihtsalt põlvede kohal reite ümber ja teil on hea minna.

Kui plangud tapavad teie randmed, lisage need harjutused oma rutiini. Või proovige neid harjutusi, et saada Michelle Obama tasemel relvad, mida pole vaja.