Üks asi, mida fitnessi plussid soovivad, et lõpetaksite oma vahtrulliga tegemise
"Sügava puudutuse sensatsioon ei põhjusta IT -riba kudedes mingit vastust," ütleb rantšo Malibu kaptenitreener Davey Fisher.
Miks on oluline kõigepealt teada, et ehkki see on lihaste vastane, on iliotibiaalne bänd (aka it bänd) mitte lihas ise ja seetõttu ei reageeri see stiimulitele nagu vaht veeremine. "[See on] sisuliselt tihe sidekude, fastsiini ja närvikiudude riba, mis kulgevad reie külgosas jala küljega paralleelselt," selgitab Fisher. (Põhimõtteliselt, kui peaksite oma kätega külgedel seisma, kattuksite oma IT -ribadega.) Nende peamine ülesanne on tegutseda ankrute ja lihaste kinnituskohtadena paljude suuremate reielihaste jaoks.
Kui väikest TLC -d vajav ala juhtub olema teie IT -riba, aeglustage oma rulli.
Viite oma rulli sellesse piirkonda, kui see on valus, pole lihtsalt mõttetu harjutus, kinnitab füsioterapeut Michael Conlon, New Yorgi finišisse PT omanik. "See on ka väga valus."Ja erinevalt, näiteks suupesu, ei tähenda põletus sel juhul kindlasti, et see töötab. "Mõnes uurimistöö väidab, et veeremise lisaline kokkusurumine võib teie sümptomeid tegelikult süvendada," lisab Conlon. (Fisher jagab sarnaseid probleeme.)
Võite siiski kasutada oma vahtrulli, et ravida selle riba ebamugavust kaudselt. Selle asemel, et panna rull ühele oma reied) ja glute-medius (teie tagumiku ülemine osa, mis katab teie vaagna).
"Nende piirkondade veeremine ja seetõttu vähendab IT -ribale pandud pinget, mis võib põhjustada valu, ebamugavusi, kipitusi ja pingutust," ütleb ta. "Samuti võiksite kaaluda kaugusel hõlpsasti, eriti betoonil, kuna see võib IT-riba ägedaid süvendada."Ta lisab, et olla turvalisel küljel.
Yikes-sa teed neid muid taastumisvigu? Lisaks on siin kõige lihtsam (ja armsam) viis, kuidas aidata teie valutavaid lihaseid.
