Põhjamaade hamstringi lokkide löök

Alumine rida: teil on vaja tugevaid hamstresse, et vastu pidada toodetavale jõule, et saaksite rohkem jõudu toota ja kiiremini joosta ning vigastuste ärahoidmiseks. "Teadusuuringud on ikka ja jälle näidanud, et hamstringide ekstsentriline väljaõpe võib leevendada tüvede riski," lisab DR. Kang.

Kuidas teha põhjamaalasi hamstring lokki

Olge valmis selle lihtsa kehakaalu treeningu abil oma seljatuge tugevdama. Siit saate teada, kuidas teha Põhjamaade hamstringi lokki:

Kui teete partneriga käiku, laske neil pahkluu all hoida. Kui teete harjutust üksi, asetage jalgade pallid seina vastu, surudes kogu treeningu vältel jalad/varbad kindlalt seina.

1. Põlvili mõlemal põlvilil, pigistage oma abs ja libisemine nii, et puusad oleksid täielikult sirutatud ilma liigse madala kaareta. Õige seadistamise korral peaksite enne treeningu alustamist tundma mahedat neljajalgset ja puusa paindumist.

2. Painutage käed küünarnukkide juures ja asetage käed rinnast, kui peopesad on lahti.

3. Kontrolliga laske end aeglaselt põranda poole kukkuda, veenduge, et puusad on täielikult pikendatud ja teie tuum haarab. Peaksite tundma, et teie hamstrings võitleb laskumise kontrollimiseks. Madalamale kui võimalik, säilitades samal ajal õige vormi.

4. Püüdke end kätega, et vältida näo maapinnale löömist. See loetakse üheks esindajaks. Lähtestage ja korrake kolme kuni kaheksa korduse komplekti.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.