Hommikused harjumused võtaks ASAP -i kogu päeva vältel parema soolestiku tervise nimel
2. Muutke oma hommikusöök rikkaks prebiootiliste toitude poolest
Prebiootikumid (lühike prebiootilise kiudainete jaoks) on teatud tüüpi mitte seedimatud süsivesikud, mis toidavad teie soolebaktereid ja aitavad neil areneda. "See toetab meie mikrobioomi ja selle rolli immuunsuses, ainevahetuses, vaimses tervises ja muudes," ütleb Jones.
Peaksime igal söögikorral tarbima prebiootikume, mis pärinevad taimsetest toitudest nagu kaer, oder ja rukki. Kuid prebiootilise kiudainega taimse toiduga rikas hommikusöök ei ole ainult teie jaoks õnneliku soolestiku jaoks a.m.;; Jones ütleb, et hommikune kiudainete ja kvaliteetsete süsivesikutega alustamine aitab teil ka kogu päeva jooksul reguleeritud isu omada. Nautige kaerahelbe banaani või küpsetatud odra koos hakitud õunte ja kaneeliga.
3. Lisage oma taldrikule ka probiootilisi toite
Rääkides soolestiku tervisest, ei saa unustada probiootikumide tähtsust-ka "head" bakterid-nii hästi. "Kuigi prebiootiliste toitude regulaarne tarbimine toetab aja jooksul soolestikku, võivad probiootilised toidud või elusaid baktereid sisaldavad toidud vahetumalt mõjutada seedetrakti tervisele," ütleb Jones Jones.
Kuigi jogurt võib olla teie esimene mõte, on oluline süüa mitmesuguseid probiootilisi ja kääritatud toite, nii et teie soolestik pole samade bakteritüvedega hämmingus ja lõpuks puudub teistes. „Proovige oma hommikusöögiga tugevamat ja mitmekesisemat segu või erinevaid jogurti- ja kombucha kaubamärke. Võite teha ka hommikusöögi tacosid ja lisada need Kimchiga, ”räägib ta.
4. Hankige liikumine
„On tõestatud, et füüsiline aktiivsus parandab soolestiku mikroobide mitmekesisust, mis tähendab kasulike bakterite kasvu. Tehke vilgas jalutuskäigu, lühikese sörkimise või kodus treeninguga, suurendate oma soolestikku hea Bakterid, mis parandavad seedimist, samuti toitainete imendumist ja üldist tervist, ”ütleb Trista Best, MPH, RD. Lisaks aitab füüsiline aktiivsus sõna otseses mõttes teie seedetrakti kaudu liikuda. "Osa sellest, mis paneb meie soolestikku liikuma. „Treenides tegite ringi ja teete ka nende tuumalihaseid, mis aitab kakat edasi lükata."
Võite teha aega täielikuks treeninguks või teha lihtsalt kiireid HIIT -harjutusi, joogavoolu, hüppamist või kiiret jooksu ka trepist üles ja alla ka 10 minutit. Teete seda, mis töötab teie vajaduste ja aja jaoks a.m. Iga natuke aitab teid äratada!
