Alamkeha liuguri treening, mis teie tuharate päevaks kerjab

3. Tagurpidi lunge seeria: Ülejäänud töö vasakul glute'is tehakse seisma, nii et hüppa üles ja asetage vasak jalg matile ja paremale liugurile selja taha. Järgmise paari minuti jooksul juhendab Pamela teid selles asendis mõne erineva liikumisharjumuse kaudu. Kaevake stabiilsuse saavutamiseks ja tuuma sisse, et saaksite oma matti kindlalt kaevata, et saaksite kontrolliga liikuda.

4. Side lunge seeria: Lõpetad vasakult küljelt, töötades oma välimise glute lihasega. Pöörake vasaku jalaga küljele, mis on endiselt matil ja parempoolne liuguri küljele. Siit saatke oma saak tagasi ja parem jalg välja, nii et olete külgsuunas. Minge ainult nii kaugele kui võimalik, enne kui tunnete seda oma põlves. Lõpetate selles asendis vasakult küljelt, nii et veenduge, et teie külg on eriti stabiilne, et saaksite liuguril paremal jalal kerge olla.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.