Maailma kõige kauem elavatel inimestel on need 9 ühist asja

Richard Honaker, MD, kes töötab teie arstidega veebis, kajastab seda ütlust: "Mida rohkem treeningut oma päeva mahute, seda parem. Isegi kõndimine on teie tervisele kasulik."Tema soovitus on suunata vähemalt 30 minutit treeningut kolm korda nädalas. "See on teie tervisele kasulik minimaalne treening," ütleb ta.

2. On suurem eesmärk

Selge mõistmine, miks te hommikul ärkate, on seotud pika ja tervisliku elu elamisega. "Eesmärk on seotud õnnega ja õnn on seotud parema tervisega kui kurbuse või ükskõiksusega,". Honaker ütleb.

dr. Päev lisab, et seos mõistuse, tervise ja eesmärgitaju vahel on võimas. "Ükskõik, kas teie eesmärk on võita kardiovaskulaarseid haigusi või vähki või elada isegi pikka ja tervislikku elu, on uuring pärast uuringut leidnud elu eesmärgi seost igasuguste paremate tervisenäitajatega-mõju, mis seisab sõltumata vanusest, soost, soost , haridus või rass, "ütleb ta. "Igal hommikul voodist välja saamiseks peab teil olema põhjus. Midagi, mis sind tõukab ja motiveerib. Sest ilma eesmärgita on peaaegu võimatu säilitada tervislikku käitumist ja elustiili, mis soodustab pikka ja tervislikku elu."

3. Hallake oma stressi

PSA: krooniline stress on teie tervisele kohutav, mist. "Meil kõigil on stress. Võti on see, kuidas te oma stressi tajute, "dr. Päev ütleb. "Kui näete stressi kui midagi, mis muudab teid tugevamaks või viimistleb, võib see olla hea asi. Kui näete stressi kui midagi hävitavat, siis see tõenäoliselt on."

Hiinas viibimise ajal nägi ta, et sellised lihtsad elustiiliharjumused nagu toiteva toidu söömine, füüsiliselt aktiivsed olemine, hea magamine ning pere ja naabritega suhtlemine aitasid kõik linnarahva kogetud stressi eitada, näidates, et sambad on põimunud ja ühendatud üksteist.

4. Söö seni, kuni olete 80 protsenti täis

Siin osariikides hinnatakse heldeid, ülepaisutatud toidu portsjoneid suuresti. Kuid sinistes tsoonides leidis Buettner, et inimesed lõpetasid söömise, kui nad olid enamasti täis, mitte siis, kui nad kõik taldrikul lõpetasid või olid liiga topitud, et süüa veel ühe hammustuse. Samuti täheldas ta, et päeva suurim söögikord toimus hilisel pärastlõunal või varahommikul, mitte õige magamamineku lähedal. Teaduslikud uuringud on näidanud, et hilisõhtul söömine on seotud ebatervisliku kaalutõusuga, mis pole eluea jaoks täpselt suurepärane.

Sinistest tsoonidest rääkides on see, mida teada saada ekspertide armastatud Vahemere dieedist:

5. Püsige taimse dieedi juurde

Toiduteemalisel ajal kipuvad sinised tsoonides olevad inimesed sööma dieeti, mis on peamiselt taimepõhine, tarbides liha vaid paar korda kuus erilistel puhkudel. „Töödeldud toidud ja lisatud suhkru pole kunagi näidanud, et neil on tervisele kasu. Nende väljalõikamine on 90 protsenti tervislikust toitumisest, ”dr. Päev ütleb. "[Hiina pikaealisuse külas] valisid nad oma tooted ja sõid seda samal päeval. Ja kuna need olid sisuliselt muust maailmast ära lõigatud, ei olnud neil mingit juurdepääsu suhkrule ega töödeldud toitudele.”Ta lisab ka, et nad sõid kalu umbes kaks korda nädalas, mis muidugi tuletab meelde Vahemere dieeti, arstide ja dietoloogide kauaoodatud söömisplaani.

6. Mõõdukas alkoholitarbimine

Siniste tsoonide vahel täheldas Buettner, et alkoholi tarbiti, kuid mõõdukalt ühe kuni kahe klaasiga päevas sõprade või toiduga. See on mõistlik, kuna kerge kuni mõõdukas joomine (eriti vein) on seostatud pikema eluiga. 2017. aasta 333 000 inimese, kaheksa-aastase analüüsi kohaselt olid need, kellel oli aeg-ajalt seitsme jook või vähem nädalas, et olla täpselt 20 protsenti vähem tõenäoline, et see põhjustab põhjusesse ja 25 protsenti kuni 30 protsenti vähem tõenäolise tõenäosusega, et sureb kardiovaskulaarsed haigused kui need, kes olid täiesti kained. Muidugi on peamine olla tähelepanelik.

7. Leidke oma kogukond

Perekonna ja kogukonna tunne on oluline kõigis sinistes tsoonide kogukondades, mis dr. Honaker ütleb, et on otseselt seotud tervisega. "Paljud uuringud on näidanud madalamat hüpertensiooni, rasvumise, diabeedi ja võib -olla isegi vähktõbe, kus on palju sõpru ja armastavad suhteid," ütleb ta.

dr. Päev täheldas otsekohe, kuidas kuulumine mõjutas Hiina pikaealisuse külas inimeste tervist. "Meie uuringud näitasid, et seni, kuni inimesed külas viibisid ja küla elustiili kasutusele võtsid, olid nad terved ja vananemine aeglustati," ütles ta. "Kui nad lahkusid aga ühes Hiina suures linnas, siis kannatas nende tervis."

8. Jääge perega lähedale

Sarnaselt kipuvad sinistes tsoonides pered olema lähedased, nii geograafiliselt kui ka emotsionaalselt. Nooremad põlvkonnad hindavad ja aitavad vanemaid hooldada. dr. Day ütleb, et tervislik vananemine nõuab tihedat sõprade ja perekonna võrgustikku, kes jagavad oma terviseeesmärke ja väärtusi, mitte midagi sellist, mida inimesed saavad ise teha. See võib olla seotud ka kuuluvustundega. "See võib olla osaliselt tervislikest eluviisidest, mida õnnelikud inimesed kasutavad koos muude teguritega, mida me ei saa mõõta," dr. Honaker ütleb.

9. Säilitada täisväärtuslik seltsielu

Sinisetes piirkondades olevatel inimestel pole mitte ainult toetavaid perekondi ja kogukondi, vaid osalevad aktiivselt neis. Mõne jaoks võib usk olla nende seltsielu nurgakivi, mis dr. Honakeri sõnul võib jagatud veendumuste süsteemi kaudu pakkuda nii mugavust kui ka seltskonda. "Nagu eesmärgi korral, viitab uurimus pärast uuringut sellele, et usu omamine võib pikaealisust suurendada,". Päevad ütlevad selle seose kohta, lisades, et usk hõlmab sageli sagedasi seltskondlikke koosviibimisi. Veel üks 2016. aastal avaldatud uuring rõhutab isegi juhuslike sotsiaalsete suhete olulisust pikaealisuse osas.

Siin on rohkem Intelit täpselt, kuidas suhted mõjutavad teie tervist. Lisaks, miks on tšilli paprikad seotud pikaealisusega.