Sobiva inimese juhend teie esimese poolmaratoni juhtimiseks (treeningplaaniga!)

2. Rong, mis põhineb tajutaval pingutusel, mitte miiliajal. Eriti treenimise alguses ütleb Cane, et parem on joosta tempos, mis tundub teie jaoks mõõdukalt raske, selle asemel, et proovida kinni pidada konkreetse miili ajal. See aitab teil hinnata seal, kus olete, ja hiljem saate rohkem täpsust lisada.

3. Ära anna seda kõike, mis sul on. Ignoreerige tõuke-it-max-max-mantraid, mida olete harjunud kuulma Barry ja hooratta juhendajatelt. Selle eesmärgi jaoks plaanige lõpuks natuke energiat säästa. "Ma tahan, et sa lõpetaksid laupäevased jooksud, nagu ma hüppasin põõsastest välja ja nõudsin täiendavat miili, et saaksite seda teha," selgitab Cane. Miks? Oluline on oma jõupingutusi mõistlikult kasutada. Paljud jooksjad, Cane'i nõuannete vastu, teevad 13.1 miili jooks nädal enne pool "veendumaks, et nad saavad sellega hakkama."Siis pole neil tegelikku rassi energiat ja sageli ei esine ka. "Te ei soovi, et teie parim jooks oleks teie koolituse ajal. Soovime, et sa haripunkti õigel ajal, ”ütleb Cane.

4. Lihtsad päevad pole valikulised. Stress, mis kogu läbisõit teie kehale paneb. Kui te seda teete, võib see visata järgmise päeva jooksu ja järgmise ja järgmise ... "Las oma rasked päevad on rasked ja kerged päevad pealinna E -ga lihtne," ütleb Cane. "Pühapäeviti tahan, et te jookseksite nii aeglaselt, et teil oleks piinlik, kui keegi teid näeks."

5. Kuulake oma keha. Vigastuste vältimine on ülioluline ja siin on eelis, et inimestel on eelis. Teate erinevust Hurts-nii-nii heade kvartalite vahel ja sel ajal pigistasite joogas närvi, nii et kasutage seda keha teadmisi treenimise ajal turvaliseks püsimiseks, kuulates vihjeid, mida peate võib-olla pausi tegema või koputama. -Lisa Elaine hoidis

Kas teete Brooklyni pool? Laadige alla meie juhend! Ja rääkige meile oma koolitusplaanist kommentaarides, allpool. Ja sTay häälestas lähinädalatel värskenduste jaoks!