Erinevus valge müra, roosa müra ja pruuni müra vahel-see võib magamise ajal teie mälu suurendada

Allpool lagundavad uneeksperdid valge, roosa ja pruuni müra erinevused ning jagavad oma potentsiaalset kasu piisava kvaliteetse une ajamiseks.

Siin on erinevus valge, roosa ja pruuni müra vahel

valge müra

Üldiselt kõlab valge müra nagu kasutamata sagedusele häälestatud raadiosis. Nii nagu valge tuli sisaldab kõiki nähtava vahemikus olevaid valgusagedusi, sisaldab valge müra kõiki helisagedusi kuuldava vahemikus, luues seda, mida unearstid nimetavad “Sonic Wall."See tähendab sisuliselt seda, et heli on ühtlane ja järjekindel, mis aitab blokeerida välise müra, mis võib und negatiivselt mõjutada, väidab kliiniline psühholoog ja unearst Shelby Harris, PSYD.

Mõned uuringud, mis on UP: väikeses 2017. aasta uuringus leiti, et lairibaühenduse heli manustamine vähendas une alguse latentsusaega (teise nimega magamiseks kuluv aeg) 38 protsenti võrreldes tavalise keskkonnamüraga. Ja veel üks väike 2021. aasta uuring näitas, et valge müra parandas unekvaliteeti ja kestust New Yorgis elanud inimestel ja märkis, et kogesid unehäireid kõrge keskkonnamüra taseme tõttu.

Kuid samal ajal leidis 2021. aasta kirjanduse ülevaade valge müra uuringutest, et kuigi see võib mõnel juhul vähendada magama jäämiseks kuluvat aega, pole sellel alati püsivalt positiivset mõju unekvaliteedile ja võib isegi vältida kuulmissüsteemi täielikku likvideerimist. Niisiis, kui te ei taha jama välja uppuda, ei pruugi valge müra masin alati olla uneaanaaia, mida selle maine soovitab.

Kuula seda siin.

Roosa müra

Roosa müraga saate valge müra, kuid vähem hõredat tooni, kuna selle kõrgema sagedusega helilainete intensiivsus on väiksem kui madalama sagedusega. Tõlge: roosa müra on seotud pigem järjepideva vihmasadu või juga kui see teeb raadio staatiliselt. "Ma kirjeldan roosa müra nagu valge müraga sarnane, kuid alusega," ütleb dr. Dasgupta.

„Kuna teatud mälu elemendid sõltuvad aja veetmisest selles sügavamas laines, on mõistlik, et roosa müra võib näiliselt aidata mälu meelde tuletamisel." -Dr. Dasgupta

Võrdluseks on veel mõned uuringud roosa müra kohta kui valge müra kohta, et toetada selle une parandavaid efekte, nimelt selle võime vähendada ajulaine keerukust (mis võib põhjustada stabiilsemat und) ja isegi suurendada aeglast- laine aju aktiivsus une ajal. "Kuna teatud mälu elemendid sõltuvad aja veetmisest selles sügavamas laines, on mõistlik, et roosa müra võiks näiliselt aidata ka mälu meelde tuletamisel," ütleb DR. Dasgupta. Ja see on kooskõlas ülaltoodud uuringuga: osalejad, kes olid kokku puutunud roosa müraga (kui nad tuvastati aeglase laine magamiseks) tegid järgmisel hommikul mälukatsel kolm korda paremini kui pärast öösel NO ööd müra.

Sellegipoolest peegeldab see uuring labori seadet, kus roosa müra saaks sünkroonida, kui iga 13 osalejat triivisid sügavasse une. Ja selle tulemusel ei ole seos roosa müra ja mälu vahel kivine. "Pole piisavalt uurimistööd, mis on veenvalt öelnud:" Kuulake roosa müra üle valge müra ", aga seda öeldes, kui teil on võimalus proovida roosat, võiksite seda sama hästi proovida, kuna neid on paar neist piiratud uuringud, ”ütleb dr. Harris.

Kuula seda siin.

Pruun müra

Kui roosa müra on sügavam toon ja intensiivsus kui valge müra, siis on pruun müra veelgi sügavam kui roosa. Ja kaotades osa nende keskmise ja kõrgete sageduste mahust, mis on teistes värvimürades tugevamalt esinevad.

Ehkki anekdootlikud tõendid osutavad pruuni müra kasuks rahuliku ja une jaoks-võivad selle sügavad toonid kindlasti luua rahustavamat ja mugavamat vibe kui selle valgete ja roosade nõbude helid-seda pole rangelt uuritud, vahendab dr. Harris. "Seetõttu kipun soovitama kõike, mis inimesele meeldib ja mida tõmbab, on järjepidev müra-olgu see siis pruun, roosa või valge," ütleb ta. „See on ka nii, et ükskõik millisest ülalnimetatutest on tõenäoliselt rohkem abi neile inimestele, kellel on unekeskkonnas ebajärjekindlad mürad, mida nad vajavad maskeerimiseks."

Kuula seda siin.