'Core-4' käigud on algajaõbralikud absööd, mida saate teha igal pool, igal ajal
2. Krõpsud
Niipalju kui põhiliigutused lähevad, on krõpsud umbes nii klassikalised kui need tulevad, kuid soovite veenduda, et teete neid korralikult. Kuna teie käed asetatakse pea taha, võib olla ahvatlev kasutada neid ülakeha maapinnalt, kuid see on valesti viis asju teha. „Karjuste tegemise mõte on oma abs -i töötamine, kuid kui tõmbate kaela üles, et proovida saada krõpsu liikumist, mitte aga oma abs Aidates ennast, ”DogPoundi asutajatreener ja kogemuste juht Rhys Athayde rääkis varem hästi+hea. Selle asemel tahate oma alaselja põrandale liimida ja ABS -i kaudu oma pea, kaela ja õlgade tõstmiseks. Asi pole selles, kui kõrgele satute, kuni kõhult läbi tõmbad ja spordirinnahoidja rihmad põrandalt üles.
3. Külgplaadid
Teie kaldus-ABS-i küljed-vastutavad kogu päeva jooksul tehtud keerdumis- ja pööramisliigutuste eest. Lisaks, kuna need on teie seljaga nii tihedalt seotud, võib nende tugeva hoidmine aidata teil vigastusi vältida ja kehahoiakit parandada. Nende töötamiseks peate lihtsalt oma plangu küljele klappima. Mõelge sellele, et hoiate keha sirges, tahkes joones peast varvasteni, randmega istutatud otse õlgade alla ja puusad tõstetud. Kui vajate natuke rohkem tuge, saate oma jalgu peksta, nii et seljavarvad puudutavad teie esiosa.
4. Jalgrattakriisid
Jalgrattakriisid on suurepärane viis tabada neid raskesti ligipääsetavaid ABS-i ja kaldusid samal ajal. Olge ettevaatlik, et vältida kaelast väänamist, mis hävitab teie vormi täielikult. Selle asemel liimige oma puusad põrandale ja mõelge, kas kasutage oma abs rindkere tõstmiseks ja tagasi põrandalt, seejärel keerake läbi ribi puuri. Hoidke puusad ruudukujulised ja pidage meeles, et mida madalamad on teie jalad maapinnal, seda rohkem tööd saate oma südamiku alumisse ossa.
Kas olete kaevu+head poodi välja vaadanud? Meie toimetajad sõeluvad igal nädalal läbi sadu tooteid, nii et teil pole seda ja nüüd leiate nende lemmikuid (alates nahahooldusest kuni enesehoolduseni ja kaugemale) ühes hoolikalt kureeritud ruumis. Mida sa ootad? Hankige sisseoste.
