Parimad viisid, kuidas õppisime 2021. aastal tugevamaks, vastavalt fitnessiprofiilidele

Alustage sellest viiest ja kogu keha treeningust ... see võtab ainult viis minutit (tõsiselt!):

Rakendada "ühe jõud"

Olete keset treeningut-kas see on HIIT SESH, SPINNA KLASSI VÕI JUHTI JA-tunnete ülekaalukat tungi visata rätikusse ja nimetada seda päevaks. Oleme kõik seal käinud. Nendel juhtudel jagati Pelotoni juhendaja Ally Love varem Hästi+hea et selle asemel, et tunnete end halvasti, kui tahate oma treeningu keskel loobuda, esitage endale veel üks minut ja seejärel registreeruge, et näha, kuidas te end tunnete. Seda tehnikat nimetatakse "ühe jõuks", mis Love ütleb.

Muutke lihaste ehitamine lõbusaks

Lõbus ei pea tingimata sõna, mida paljud kasutaksid jõutreeningu kirjeldamiseks, ja arusaadavalt, on kõigi nende komplektide ja korduste tegemine raske töö. Vastavalt õigete strateegiatega relvastatud fitnessprofiilide sõnul saab aga kindlasti jõutreeningut Dreadfulini nauditavaks uuendada. Alustuseks on võtmetähtsusega treeningstiili ja treeneri leidmine ja kui te seda teete. Uute asjade proovimine ja oma jõutreeningu huvitav hoidmine aitab teil kaasahaaramist hoida.

Veel üks Pro näpunäide: muusika. Energistav esitusloend ei saa teid teha. Ja lõpuks, kõige olulisem on võtta aega, kui jõutreening ja andestus on. "Mitte iga päev ei saa olema teie parim ja see on okei," ütles New Yorgis Barry juhendaja Garret Caillouet varem Hästi+hea. "Oluline on enda jaoks ilmumine. Pidage meeles, et fitness on enesehooldus."

Quickie treeningud võidu nimel

Ideaalses maailmas oleks meil kõigil hommikul palju aega, et päevaks valmistuda, tassi kohvi lonksuda, meditatsiooni saada ja treeningul pigistada. Reaalsus on aga see, et meie ajakavad on pakitud ja meie ribalaius on õhuke, muutes treeningu keerukaks, et see sobiks. Sisestage: Quickie treeningud. Ükskõik, kas see on 10-minutiline kogu keha HIIT-treening või 15-minutiline alakeha barre rutiin, ehkki lühikesed, lühikesed treeningud võivad tõesti punni pakkida. Lõppude lõpuks saab tugevamaks saavutada ainult järjepidevuse kaudu ja lühikesed treeningud lihtsustavad selle tegemist.

Siin on kiire HIIT -treening, mida saate sisse pigistada kõikjal:

Minimeerige oma modaalsusi ja pidage kinni treeningplaanist

Kui te tööd panete ja tulemusi jõutreeningutest ei näe, võib see olla üsna hirmutav. Personaaltreener Tamara Pridgett oli varem jagatud Hästi+hea See üks levinumaid põhjuseid, miks see võib olla. Näiteks kui keskendute kardiole ja pigistate ainult ühe jõutreeningu seshi nädalas, ei piisa sellest, et näha soovitud kasu.

Sel juhul soovitab Pridgett selle kahele kogu keha tugevusseanssile nädalas või kolm kuni nelja. Jah, tehes sama treeningut ikka ja jälle perioodiks (mõelge, et neli kuni kuus nädalat) võib tunda igav, kuid see on vajalik tugevuse suurendamiseks.

Keskenduge taastumisele ja toitumisele

Teine põhjus, miks te ei pruugi jõutreeningu tulemusi näha, on keskendumine taastumisele ja toitumisele. "Eluviisimuutujate moodi toitumine, taastumine ja une mõjutab ka teie võimet tugevamaks saada," ütleb Pridgett. "Tahate veenduda, et sööte piisavalt oma energiavajaduste toetamiseks koolituse ajal ja igapäevaelus, mis on ameeriklaste toitumisjuhiste kohaselt 1600–2400 kalorit päevas naiste jaoks. Teie kalorivajadused varieeruvad vastavalt teie elustiilile ja eesmärkidele, nii et võiksite töötada esmatasandi arsti või registreeritud dieediga, et aidata luua teile individualiseeritud toitumiskava."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.