10-minutiline terviseharjumus, mis võitleb põletikuga

See stressireaktsioon on hea olukordades, kus seda vajate (nagu põgenevast hoonest põgenemine). Kuid kui olete säilitanud kroonilise stressi taset, on teie keha vähem võimeline hakkama saama selle tekitatava kortisooli kogustega, mis sunnib teie immuunsussüsteemi (ja muid kehaosasid) ülekäigukasti kuni kroonilise põletikuni.

Vaadake allolevat videot, et saada teavet põletiku alandamisega seotud toitude kohta:

Sisestama meditatsiooni. Praktika pakub uskumatut tervendavat eelist, DR. Hanson ütleb, et kuna hingamine ja pulss aeglustub (mis juhtub meditatsiooni ajal), langeb kortisooli tase. Kuigi paljud inimesed elavad madala stressitasemega, siis dr. Hanson ütleb, et regulaarselt mediteerimine aitab kortisooli taset madalamale, nii et niiöelda vaikimisi seade on rahulikum režiim kui see, mis on kogu aeg võitlus-või lendude äärel, mis toetab ka teie põletikulist vastust. "Mida näete tegelikult inimestes, kes regulaarselt meditatsiooni praktiseerivad. Hanson ütleb.

"Meditatsioon vähendab interleukiin-6 ja C-reaktiivset valku, süsteemse põletiku veremarkereid,". Lisab Hyman, selgitades füüsiliselt, mis meditatsiooni ajal toimub. "See peegeldab aju positiivseid muutusi ja paremat stressi juhtimist, mida see toetab."

Kui kaua pean ravima, et kogeda tervendavat eeliseid?

Kui idee istuda kinni ja keskenduda hingamisele kõlab teile täieliku piinamisena, valmistuge suurepäraseks uudiseks: te ei pea elama nagu munk, et saada meditatsiooni tervendav eelis. Mõlemad eksperdid väidavad, et enamik teaduslikke uuringuid meditatsiooni eeliste kohta ühendavad selle 10-minutilise tavapraktikaga. "Isegi vaid mõni minut iga päev võib olla teie bioloogiale ja vaimsele väljavaatele sügav mõju,". Hyman ütleb.

dr. Hanson ütleb, et meditatsioonipraktika viljelemisel on peamine järjepidev. "Parem on, et keegi mediteerib iga päev mõni minut kui pikema aja jooksul," ütleb ta. Ta ütleb ka, et mediteerimiseks on palju erinevaid viise ja see ei pea kõigile sama välja nägema. Ta ütleb, et veedetakse aega palves, paar minutit tänulikkusele keskendudes või õues jalutamas on kõik võimalused mediteerida. "Võti võtab aeglustamiseks aega," selgitab ta.

Seda enam põhjust vajutada oma päeval pausnuppu ja ajastada endale umbes 10 minutit zenit. Teie stress (ja põletiku tase) tänab teid.

Lisateave meditatsiooni erinevate stiilide kohta. Lisaks sellele viis kõige levinumat väärarusaama selle kohta.