Kinni näiliselt lõputu teraapia ootenimekirja juurde? Siin on see, mida saate oma vaimse tervise jaoks vahepeal teha

Kui lisate oma nime ootenimekirja, võite praktika küsida, millal neil võib olla avamine. "Mõnikord teame, et keegi läheb teraapiast välja või kolib minema ning et konkreetsel ajal avatakse avamine," ütleb Patrice Le Goy, PhD, PhD, LMFT, MBA, rahvusvaheline psühholoog ja abiprofessor Chicago kooli Chicago kooli Professionaalne psühholoogia.

Kui praktikal pole mingeid viiteid, millal neil võib olla avane, on mõistlik otsida. Psühholoogia tänaTerapeudi kataloog saab filtreerida, millised terapeudid võtavad vastu uusi kliente ja kriteeriume nagu aktsepteeritud kindlustus.

Wood ütleb, et pole õiget ega valet arvu ootenimekirja, kuid ta soovitab liituda rohkem kui kahega. "See otsus sõltub sellest, millist teraapiast stiili soovite või vajate, kui palju võimalusi on teie piirkonnas saadaval, teie sümptomite raskusaste ja mis on teie jaoks võimalike terapeutidega ühendust võtmiseks ja suhelda," ütleb Wood.

Kuidas kalduda oma vaimse tervisega teraapia ajal

Kui olete leidnud potentsiaalseid terapeute, kes vastavad teie kriteeriumidele, kuidas saate end kohtumise ootamise ajal end toetada? Kuigi miski ei saa teraapiat asendada, võivad mõned tavad vahepeal tuge pakkuda.

Enesehooldus on hädavajalik, terapeudiga või ilma. Alustuseks soovitab Elisabeth Gulotta, LMHC, NYC Therapeutic Wellness omanik, asutaja ja psühhoterapeut, selliseid tavasid nagu toiteva toidu söömine, hea hügieen, liikumine ja ajakiri. "Enesehooldus on väga individuaalne, nii et kõige olulisem on see, mis teie jaoks kõige paremini sobib," ütleb Gulotta.

Gulotta lisab ka oma tugivõrgustiku ehitamiseks uute sõprussuhete kaudu ja ühenduses nendega, kes sinust hoolivad.

dr. Le Goy pakub, et teadlikkuse praktikad ja hingamisharjutused võivad olla väärtuslikud tööriistad, ja märkmeid selliste rakendustega nagu Calm, Headspace ja Moodkit algajatele.

Kui ootate teraapia avanemist, võivad abi olla spetsiaalsed tugirühmad, mis on kohandatud teie vajadustele, näiteks anonüümsed alkohoolikud. Wood soovitab ka teraapia töövihikuid nagu iseteraapia töövihik, treeningraamat, mis kasutab sisemist peresüsteemi (IFS) lähenemisviisi.

Kuigi ressursid nagu netisaated ja terapeudi sotsiaalmeedia kontod ei saa terapeutilist suhet asendada, saavad Gulotta väidavad, et nad saavad abi pakkuda. Kui vajate üle kallutamist, on teletervise teraapiaplatvormidel nagu BetterHelp või TalkSpace üldiselt lühemad ooteloendid ja need võivad aidata tühimikku täita, kui ootate spetsialiseerunud hooldust või isiklikumat ravi.

Millal otsida viivitamatut hooldust

On aegu, kus seda ootab, pole teie parim panus. „Mõned märgid, et vajate kohest hooldust või kool, ”dr. Le Goy ütleb.

Wood ütleb, et sellised sümptomid nagu piinavad hallutsinatsioonid või pettekujutlused nõuavad kiiret ravi. Söömishäiretega võitlejate jaoks hõlmavad Wood, et kiire hoolduse tekitatav kriteeriumid hõlmavad hiljuti oma kehakaalu kaotamist toidupiirangu või toitumise tarbimise piiramise tõttu ainult ühe või kahe väikese söögikorraga päevas.

dr. Le Goy juhib tähelepanu sellele, et hooldus muutub kriitiliseks ka kuritarvitavates olukordades, kuna need võivad kiiresti eskaleeruda. Sellised ressursid nagu vihjeliinid ja koduvägivalla programmid võivad pakkuda viivitamatut tuge.

Kihvineid võivad aidata ka kiireloomulistes küsimustes mitmesuguste sümptomite jaoks ja ühendada teid kohalike ressurssidega. Mõnikord võib viivitamatu hooldus hõlmata kohaliku kriisiüksuse või traumapunkti või statsionaarse või ambulatoorse programmi käimist, sõltuvalt teie vajadustest.

Kuidas hoida lüüasaamist

Saate jälgida iga paari nädala tagant ootenimekirjadega, kus olete. "Ma loodan, et kliendid tunnevad, et kliendid lisavad oma esialgsesse e -posti taotlusse küsimusi, mis võivad tunda" piinlikku "või" tüütut ", kuna terapeudid on spetsiaalselt koolitatud ja varustatud raskete küsimuste tegemiseks," ütleb Wood.

Teadmine, et vajate abi ja selle nimel jõudmine on julge esimene samm, ehkki kliiniku puuduse kestel teraapia ootamine võib tunda end deflatiivselt ja lõputult. Tuginedes veebiressurssidele, toetavatele suhetele ja enesehooldusele, kui ootate.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.