„Pidev suurendamise treening” on teie südame jaoks parim-6 sammu, mis muudavad selle lihtsaks

Südame tervisliku viisi alustamise spetsiifikat aitamiseks on AHA-l kuus soovitust. Valmis?

Sammud, mida peate õppima pideva suurenemise treeningut terve südame jaoks

1. Soojendage enne, kui te tõesti alustate

Oleme kõik süüdi, et ta soojalt vahele jätta üks või kaks korda (… või veel palju kordi), kuid südameeksperdid kõrgelt Soovitage seda. Enne treeningut soojendage, tehes kavandatud tegevuse, kui kõndides aeglasema tempoga, et teie pulss järk-järgult tõusta, "juhendab AHA.

Jooksjad, siin on teie soojendus:

2. Alustage treeninguid tasasel kaldel

"Kõndige kuus kuni kaheksa nädalat tasasel pinnal, liikudes mägedest üles kõndimisele, sörkjooksule või osaledes jõulisemates tegevustes seni, kuni sümptomeid ei esine, näiteks õhupuudus, peapööritus, rinnus valu või rindkere surve," räägib Aha.

See treening viib teid vähem kui kaheksa minutit:

3. Alustage vaid 5–10 minutiga

Füüsiliste ja vaimsete mõjude tundmiseks ei pea te veeta tunnis jõusaalis. Võtke siniste tsoonide inimestelt märkus ja proovige kogu päeva jooksul pikaealisuse suurendamise treeninguid.

4. Proovige madalama intensiivsusega harjutusi keskkonnas, mis on teie südames raskem

"Vähendage oma treeningu intensiivsust, kui keskkonnatingimused tekitavad südamele suuremat koormust, näiteks kõrge õhuniiskus või kõrge kõrgus, millega te pole harjunud," soovitab AHA. See jooks saab 5-kraadise ilmaga palju raskemaks kui 65-kraadise ilmaga, nii et ravige oma keha austusega.

5. Alati, alati, alati jahutage

Broneeri kindlasti oma treeninguga jahedaga, et see sobiks soojendusega. "Jahutage pärast treeningut, kõndides aeglases tempos, et teie pulss normaliseeruks," ütleb AHA.

Siin on venitus, mis aitab teil jahtuda:

6. samm: rääkige oma arstiga, kui asjad ei tunne end õigesti

See võib tunduda nagu antud, kuid veenduge, et räägite oma uuest rutiinist oma elus tervishoiuteenuse pakkujaga. "Peatage ja otsige meditsiinilist hindamist, kui teil on mingeid südamega seotud sümptomeid nagu peapööritus, õhupuudus või rinnus valu või surve," ütleb AHA.

See on nii, nii oluline, et oma treeninguid vahetada--miks. Ja igaks juhuks, kui teid segab kaaluruum, pidage seda oma ülima juhendina.