Hoidke parema une (ja pikaajalise tervise) jaoks nendest 5 toidust enne magamaminekut eemal

Kogu söögikohaga asi on õrn tants. Üleandmine võib viia rahutu ööni; Kuid kui lähete kõhu urisedes magama, ei pruugi te kõigepealt triivida. Asjade veelgi segasemaks muutmiseks näib, et selle teema uurimine tekitab rohkem küsimusi kui vastuseid. Kas magamamineku suupiste aitab veresuhkrut stabiliseerida? Või peaksite kaalu saamise vältimiseks täielikult hoiduma viimase kolme tunni jooksul? Kas süsivesikud aitavad teid magama saata või ärkvel hoida? Kas öökap on vananenud või kas teil on üks Klaas veini enne magamaminekut ilma tagajärgedeta?

"

Kiusatus ühe öö ohverdada kesköö pitsajooksuks? Toitumisspetsialist Charles Passler soovitab tungivalt uuesti läbi mõelda. "Häiritud uni on halva tervise peamine süüdlane," ütleb ta. "See tekitab füüsilisi, vaimseid ja emotsionaalseid väljakutseid, sealhulgas alandatud tunnetus, depressioon ning liigese- ja lihasprobleemid."

Mis siis täpselt purk Sööd enne magamaminekut, kui leiad end öösel vastupandamatu nälga? "Parimad toiduvalikud on kõrge valgu ja madala rasva, suhkru ja süsivesikutega," ütleb DR. Passler, kes soovitab spetsiaalselt kodujuustu, Kreeka jogurtit, piima, valgupulbrit, mis sisaldab vadakuid, munavalgeid ja lahja valku. Glassman lisab, et 10–15 mandlit ja kašupähklit, mis sisaldavad valku ja undogeerivat magneesiumi, on ka tervislik valik.

Kuna me ei saa (või ei saa) olla alati piisavalt kohusetundlikud, et enne magamaminekut munade rüseluseks, võib see olla abiks punase valgusega konkreetsetele toitudele ja jookidele hilisõhtul, soovitab dr dr. Pasjanik.

Niisiis, kui peate suupisteid, siis siin on see, mida vahele jätta.

1. Alkohol

"Enne magamaminekut võib teid uimaseks muuta, kuid reaalsus on see, et alkoholi joomine paneb teid öösel ärkama, jättes hommikul vähem puhata," selgitab dr dr. Pasjanik. "Ka magamamineku ajal on alkohol."

2. Kohv ja tee ning joogid, mis sisaldavad kofeiini

"Teadus näitab, et kofeiini mõjud ei lagune täielikult ja eemaldatakse kehast kuni 20 tundi,". Passler ütleb. Ühes uuringus leiti, et kofeiin tarbis isegi kuus tundi enne magamaminekut teie öö und.

3. Tume šokolaad

Kuigi seda on nimetatud tervisliku magamaminekuga magustoidu-pimedaks šokolaad. Passler ütleb, et see võib pakkida ka kofeiini punni. "See sisaldab ka Theobromiini, millel on sarnane toime kofeiiniga ja nende kahe kombinatsioon on kahjulik hea ööga,". Passler ütleb.

4. Vürtsikad toidud

"Vürtsikad toidud enne magamaminekut võivad seedehäireid tekitada,". Passler ütleb. Enamikus vürtsikates toitudes leiduv toimeaine kapsaitsiin võib tõsta ka teie kehatemperatuuri, muutes teie jaoks triivida raskemaks.

5. Ebatervislikud rasvased toidud ja töödeldud toidud

"Ebatervislike rasvaste toitude tarbimise, näiteks friteeritud toitude ja töödeldud toitude tarbimise tõttu seedesüsteemile ja maksale koormamine pole kunagi hea mõte,". Passi;. "Ja see on a kohutav Idee enne magamaminekut, sest unehäireid loob seedesüsteem, maksa ja neerude ületöötamine."

Soovite lõpetada öösel halbade toiduvalikute tegemise? Võib -olla peaksite kaaluma hommikuseks inimeseks saamist. Samuti võiksite oma päevase dieedi vahetada-on 3 tervislikku toitumisharjumust prantsuse tüdrukute vannutamisel ja ka teie peaksite.