Magas valesti? Proovige sõlme väljatöötamiseks professionaalse kanderaami 4 parimat käiku

Venitused, mis aitavad teil end paremini pärast valesti magamist tunda

Kui magasite oma õlaga valesti, proovige õlarulle

1. Alustuseks istuge otse mõlema jalaga, mis on kindlalt põrandale istutatud ja käed puhkavad teie kõrval. Samal ajal tõmmake mõlemad õlad kõrva poole.

2. Avage aeglaselt rindkere esiosa, pigistades abaluud enda taga. Vajutage õlad selgroo alla ja pikendage kael õlgadest eemale.

3. Korda, tagasi ja alla.

Korda viis korda.

Kui magasite oma kaelas valesti, proovige kaelaringid

1. Tilgutage lõug õrnalt rinnale ja hakake parema kõrva parema õla poole tooma.

2. Liigutage aeglaselt, et saaksite sirutada ja soojendada kõik kaelalihaste küljed. Kui tunnete, et olete oma otsavahemik.

3. Laske lihastel liikuda loomulikus progresseerumises, viies vasaku kõrva vasakule õlale, sirutades paremat külge ja viige lõug siis rinnale tagasi.

Korda kolm korda ühes suunas, seejärel lüliti.

Kui magasite selili valesti, haarake vahtrull

1. Haarake pikk vahtrull või rullitud joogamatt ja asetage see vertikaalselt põrandale.

2. Valetage oma rullikul seljal ülespoole, veendudes, et see on teie selgrooga joondatud ja et see toetab teie pead. Tühige lõug veidi, painutage põlvi ja istutage jalad põrandale.

3. Painutage küünarnukid täisnurgasse peopesad. Veenduge, et teie käed on sirged 90 kraadi ja mitte 45 kraadi temperatuuril üles kalduge õlad põranda poole, võimaldades gravitatsioonil kogu teie ülakeha avada

Hoidke mitte kauem kui kolm minutit.

4. Kui magasite käe valesti, sihtige oma rotaatori mansetti

1. Istuge otse oma jalgadega, mis on kindlalt teie alla istutatud.

2. Tõstge parem käsi otse üles ja painutage parem küünarnukk, kukutades käsivarre pea taha, parem peopesa karjatades parema õla. Painutage vasaku küünarnuki selja taha ja jõuage selleni nii, et vasaku käe ülaosa karjataks su peopesaga endast eemale.

3. Jõudke paremale käe vasakule kinni ja ühendage sõrmed kokku, luues paremas välises pöörlemismansetti ja vasaku sisemise rotaatori manseti venituse. (Haara rätik, kui käed ei jõua üksteisele päris täpselt.)

Hoidke viis loendust ja vabastage oma haarde aeglaselt ja lülitage küljed.

Vedieelne venitub, mis aitab teil aeglustada:

Kas teadsite, et padjad pole kõik nii vajalikud? See on tõsi. Ja kui te ei söö enne magamaminekut muna, siis võiksite lihtsalt alustada.