Unevajadused varieeruvad vanuse järgi-see, mida eksperdid soovitavad optimaalset energiat 9 eluetapi ajal
Kuidas määrata unevajadused vanuse järgi
Vastsündinute, imikute, koolieelikute ja kooliealiste lapsed: 9–17 tundi
"Enne sündi veedavad [imikud] peaaegu kogu oma aja magades," ütleb dr. Stierer, kes lisab, et see jätkub suuresti nende esimestel elunädalatel. “Vastsündinute magamist jätkavad suurema osa ööst ja päevast, ärkades iga kuni kolm tundi söödaks ja keskmiselt 14–17 tundi või rohkem und 24-tunnise perioodi jooksul."
Lapse kasvades vajavad nad sagedast söötmist ja umbes neli kuud-nad vajavad riikliku unefondi andmetel ainult 12–15 tundi und päevas. Ühe aasta vanuseks märgib National Sleep Foundation, et enamik väikelapsi saab öösel öösel magada, lisaks ühele või kahele uinakule kokku 11–14 tundi igapäevast und.
"Väikelapsed, kes tavaliselt uinavad üks kord hommikul ja üks kord pärastlõunal, lähevad tavaliselt umbes 18 kuu pärast pärastlõunal vaid ühele uinakule," dr. Stierer ütleb. „3–5 -aastased koolieelikud vajavad umbes 10–13 tundi, mis hõlmab pärastlõunast uinakut. 3–5 -aastased koolieelikud vajavad umbes 10–13 tundi, mis hõlmab pärastlõunast uinakut. Ja 6 -aastaseks saades lõpetab enamik lapsi napingut ja peaks öösel magama 9–12 tundi."
Noorukid: 8–10 tundi
"Teismelised vajavad tavaliselt igal õhtul kaheksa kuni 10 tundi und," ütleb dr. Bostock, kes lisab, et vähesed inimesed selles eluetapis kipuvad tegelikult kellakommuuni soovitanud, pidades silmas suurenevat vastutust ja muret, mis võib muuta hea une raskemaks.
"12 -aastaseks saades pole harvad juhud, kui lastel on rohkem kui üks öö nädalas, ebapiisava unega," ütleb DR. Stierer. “Ainult umbes pooled USA lastest saavad soovitatud üheksa tundi und öö kohta, teismelised on kõige suurem protsent kroonilisest ebapiisavast unest."
Noorukieas kipub tähistama ka inimese ööpäevase rütmi nihet, tuntud ka kui nende loomulik päevaöö kehakell. "See hilineb, mis tähendab, et nad on ühendatud hiljem magama minemiseks ja hiljem ärkavad," ütleb dr. Stierer.
Täiskasvanud: 7–9 tundi
"Kui oleme jõudnud täiskasvanueasse 18-aastaselt ja vanemaks, vajame keskmiselt seitse kuni üheksa tundi öösel öösel, ehkki see võib teatud inimeste jaoks erineda," ütleb DR. Stierer.
Ta lisab, et „veelgi suurema kohustusega, täiskasvanutel on lastele sarnased probleemid, kui tegemist on konkureerivate prioriteetide ja halbade uneharjumuste osas. Lisaks võitlevad [täiskasvanud] ka füsioloogilised põhjused nagu uneapnoe, gastroösofageaalne refluks, unekäik ja muud parasomniad.”Menopaus võib ka muidu hea une tõttu laastada, ütleb dr. Stierer.
Seeniorid: 7–8 tundi
"Kui oleme umbes 60 -aastased, sarnaselt teismelistega, nihkub meie ööpäevane rütm, kuid vastupidises suunas," ütleb dr. Stierer. „Umbes 65 -aastaseks saades muutume vähem nagu teismeline öökull ja rohkem nagu“ hommikune lerk ”, mis tähendab, et see vanuserühm suundub varasemate magamisaegade ja ärkveloleku aegade poole."
Näitajad, et vajame igas vanuses rohkem magada
"Ebapiisava une välised märgid võivad hõlmata ärrituvust, mäluga seotud probleeme ja keskendumist, tuju muutusi, ärkvel püsimisraskusi, vähenenud motivatsiooni ja aeglustunud reaktsiooniaega," ütleb DR. Stierer.
Kui olete neid sümptomeid märganud, dr. Bostock soovitab unevajaduste kontrollimiseks kaks asja-teie vanust-. Esiteks: „Minge magama, kui tunnete end unine, ja ärge seadke äratust. Pärast mõne ööga unevõlale järele jõudmist peaksite oma loomuliku uneaknasse astuma, ”ütleb DR. Bostock.
Teine on rohkem eksperiment: „Jälgige oma und vähemalt nädal aega, kasutades kantavat jälgijat või lihtsalt pliiatsi ja paberipäevikut. Seejärel katsetage oma magamaminekut edasi umbes 20 minutiga. Vaadake, mis juhtub kahe nädala jooksul.”Sealt on teil parem ettekujutus, kui palju und vajate ja milline on teie ideaalne magamamine.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
