Suusatamise legend Lindsey Vonn on pikka aega vaeva näinud unega-tema hõlpsasti koostatud rutiin, mis töötab

Kui retsepti võtmine quviviq sai peagi oma unelahenduse võtmeosaks, nihutas Vonn ka oma päeva- ja öiseid rutiine, et une hõlpsamaks muuta. Allpool jagab ta, kuidas ta valmistub terve puhkeööks, kasutades harjumust, mis oli pikk osa tema elustiilist profisportlasena.

Kuidas Lindsey vonn optimeerib oma päevi ja öid hea une nimel

Päevasel ajal: kõrge intensiivsusega treeningud

Pärast Vonni esialgset vigastust jättis ta kõrvale ja ei saa magada, oli talle selge, et tema suusatamine oli mänginud rolli tema võimes saada head sulgemist. Pärast pensionile jäämist on tema eesmärk korrata treeningutega suusatamise füüsilist pingutust.

"Ma teen endiselt kõvasti trenni," ütleb Vonn, kes läheb jõusaalis neli päeva nädalas, mõnikord rohkem, kui ta on kodus (mis nihkub Utah ', Californias ja Florida vahel). Ta veedab oma jõusaali aja jalgrattasõidu siseruumides ja keskendub jalgade tugevuse säilitamiseks vähemalt kolm korda nädalas jalgade harjutustele. "See pole sama, mis kuus tundi mäel olemine, võistlus-see on vaid täiesti teine ​​kurnatuse tase," ütleb ta, "aga minu jaoks toimib spordisaal meditatsiooni vormina."

„Mul on tunne, et mu aju on lihtsalt hämmingus, kui mul pole võimalust trenni teha.”-Vonn

Tõepoolest, ta eelistab harjutust, et oma meelt tegeliku meditatsiooni üle puhastada. "Mul pole hea istuda," ütleb ta. „Minu jaoks on treenimine ainus kord, kui ma tõesti kohal olen, ja ma tunnen kindlasti, et mu aju on lihtsalt ülekoormatud, kui mul pole võimalust trenni teha."

Õhtul: likvideerimine ja ajakiri

Vonn nikerdab igal õhtul aega, et liikuda enne magamaminekut rahulikumasse olekusse. "Kui ma olen kodus, vaatan õhtusöögi ajal televiisorit ja siis võtan koerad välja," ütleb ta. “See rutiin aitab mul hakata oma meelt välja lülitama."

Sealt hõlmab Vonni öine rituaal Quviviqi võtmist, näo pesemist, nahahooldusrutiini tegemist ja mitu minutit ajakirjade tegemist, et kajastada oma päeva. Tegelikult nimetab ta ajakirjandust nii oluliseks nii vaimse tervise säilitamiseks kui ka hea une saamiseks. Ideaalis, ütleb ta, et ta mässib selle umbes 10 või 10:30 lk.m. Ja siis voodisse.

Selle optimaalse öise rituaali meisterdamisel aja jooksul on ka Vonn õppinud vältima Teatud asjad õhtuti, nimelt, vaatamine voodis (mis võib viia teie aju seostada oma voodi valvsusega, mitte magada) ja järgmiseks päevaks ülesandeloendi kirjutamiseks. "Olen nii eesmärgile orienteeritud, et kui hakkan mõtlema kõigile asjadele, mida ma homme tegema pean, on see tõesti halb [minu võime magama jääda] ... nii et sellest enam pole."