Kas peaksite oma probiootikume pöörlema, et hoida oma soolestikku tasakaalus? (Ja muud RD-soovitud viisid regulaarseks jääda)

Kui sageli peaksite probiootikume pöörlema?

Kuna me teame, et mitmekesine soolestik on tervislik soolestik, näib, nagu oleks uute tüvede tutvustamine teie probiootikumide pööramisel nutikas idee. Kuid kas on olemas konkreetne ajakava või ajakava, mida peaksite meeles pidama?

"Kui soovite oma probiootikumidelt pidevat kasulikku mõju saada, peaksite probiootikume vahetama iga kolme kuu tagant või hooaegadega," ütleb Paulina Lee, RD, arukas Stummy LD. „Kui peaksite aastaringselt võtma sama probiootikumi, võib see kaotada oma tõhususe ja anda endale isegi soolestiku düsbioosi, luues tasakaalustamatuse just selle mitmekesisuse kohta, mida üritasite luua.”Kuulates tema kolmekuulist pöörlemisplaani, ütleb Lee, et teil on parem võimalus säilitada soolestikus kõrgendatud kaitset ja vältida potentsiaalselt probiootikumi vastupanuvõimet.

Kas probiootikumide pööramiseks on * alati * vajalik?

Ehkki teie sissevõtmise probiootiliste tüvede tüüpide mitmekesistamine võib olla väga kasulik, märgib Kenney, et selle tegemise vajaduse uurimine on piiratud. Sellegipoolest on teatud isikud, kes on krooniliste seedeprobleemidega inimestel, et probiootilisi toidulisandeid pöörates on teistel parem kui teistel.

Sellega märgib ta, et ise on erinevat tüüpi probiootiliste klasside, sealhulgas pärmipõhise, spooripõhise ja Lactobacillus/bifidobacterium (I.e., laia spektr) segud. "Teatud tüüpi probiootikumide kasutamisel võib olla eeliseid, kui see on lühiajaline soolestiku tasakaalustamatuse parandamine ja seejärel ümbersuunamine uuele tüüpile," selgitab Kenney. „Näiteks kui kellelgi on peensoolebakterite ülekasvu (SIBO), ei pruugi nad ravi ajal taluda laia spektriga probiootikumi ja kasutada selle asemel spooripõhist või pärmipõhist probiootikumi, et toetada sümptomite juhtimist.”Lisaks ütleb ta, et Lactobacillus probiootikumide lühiajaline kasutamine võib aidata neid, kellel on probleeme piimatoodete laktoosi seedimisega.

„Teatud tüüpi probiootikumide kasutamisest võib olla eeliseid, kui nad on lühikese aja jooksul soolestiku tasakaalustamatuse parandamisel ja seejärel ümberminekul ümberminekul teisele tüüpile üleminekul."

Kenney lisab, et ka uue probiootikumi integreerimine oma raviskeemile võib olla kasulik, kui teete olulist dieedimuutust. "Kui keegi vahetab madalamale süsivesikute dieedile, võib laktobacillus/bifidobacterium segu olla kasulik, kuna nad ei tarbita puuvilju ega täisteratooteid, mis toidavad soolestikku tervislikke baktereid, et toetada regulaarsust," jagab ta ta regulaarsuse toetamiseks, "jagab ta ta regulaarsuse toetamiseks. Kuid kui tema kliendid nende näidete alla ei kuulu, ei nõua Kenney tavaliselt probiootikume pöörama.

Järgmisena märgib ta, et vaatamata Lee soovitatud probiootilise rotatsiooni ajakavale, et täiendamine pole täpne teadus. "Probiootikumide eeliste toetamiseks on meil palju uuringuid, kuid erinevate tüvede rakendamine erinevates haigusseisundites hinnatakse endiselt," selgitab Lee. Näiteks kui uuringud näitavad, et mõned tüved koloniseerivad soolestikujärgset soolestikku, sõltub „elujõuliste bakterite kogus, mis võib koloniseerida.”Lisaks tsiteerib Lee uuringuid, mis näitavad, et samade probiootikumide pikaajaline kasutamine võib siiski anda kasulikku mõju (sealhulgas üks uuring patsientidel postkoloktoomial, kes kogesid vähenenud põletikku, täiendades sama seguga üheksa kuu jooksul).

„Probiootikumide eeliste toetamiseks on meil palju uuringuid, kuid erinevate tüvede rakendamist erinevates haigusseisundites hinnatakse endiselt."

Kõik asjad, mida kaalutakse. "Probiootikumi tüüp ja aeg võib erineda sõltuvalt indiviidist, nende elustiilist, haigusloost ja muudest tervist mõjutavatest teguritest," jagab Lee. Ta soovitab töötada koos tervishoiuteenuse pakkujaga, et leida teie vajadustele parim individuaalne protokoll.

3 näpunäidet soolestiku mitmekesisuse edendamiseks

Lõppkokkuvõttes on teie (ja teie tervishoiumeeskonna) otsustada, kas on mõttekas vahetada oma probiootikume hooajaliselt iga 90 päeva tagant või tuginedes muutustele dieedis ja/või tervislik seisund. Sellegipoolest on ka muid proovitud viise soolestiku mitmekesisuse toetamiseks, mis ei hõlma täiendamist.

1. Söö rohkem kääritatud ja probiootilisi toite

"Kääritatud toidutaoliste kefirite, miso, hapukapsas ja kimchi igapäevane tarbimine, mis sisaldavad elusaid mikroobikanaid, pakuvad laias valikus probiootilisi tüvesid, mis toovad soolestikku mitmekesiseid, kasulikke baktereid," jagab Lee jagab Lee. Kenney soovitab lisada Kimchi munapuderite või keefiritele puuvilja smuutile, et hõlpsalt oma kääritatud hindadega sööki suurendada.

2. Pidage kinni mitmekesisest taimsest dieedist

“Värviliste puuviljade ja köögiviljade söömine, mis sisaldavad polüfenoolitaolisi flavonoide ja karotenoidid-can söödavad tervislikke soolebaktereid, eriti bifidobacterium ja akkermansia muciniphila,” neist on pöördvõrdeliselt seotud põletiku ja metaboolsete häiretega, Lee Lee.

Ta soovitab ka prebiootiliste toitude tähtsustada, öeldes, et see on üks parimaid viise soolestiku mitmekesisuse säilitamiseks. "Prebiootilised toidud toidavad meie tervislikke soolestiku baktereid nii, et nad saaksid toota metaboliite, näiteks lühikese ahelaga rasvhappeid, mis võivad vähendada põletikku ja oksüdatiivset stressi," ütleb Lee. Tema käiade hulka kuuluvad küüslauk, võilillrohelised, sibulad, banaanid, oder ja linaseemned.

Taimepõhiste toitude suurem tarbimine on aga alati hea mõte soolestikule ja suuremale tervisele. „Dieedi söömine, mis sisaldab mitmesuguseid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, võib aidata soolestikku toitainete ja kiudainetega, mis on vajalikud kasulike bakterite kasvu toetamiseks,” lisab Kenney.

3. Püsige tervislike eluviiside põhitõdedest

Dieedi kaalutlused kõrvale jättes, võib ka tervisliku eluviisi põhitõdesid võimaldada teie soolestikku õitseda. "Mõõdukas kehalise aktiivsuse tase võib suurendada soolestikku kasulikke baktereid," jagab Kenney. Samuti soovite leida tervislikke viise stressiga toimetulemiseks, kuivõrd jooga harjutamiseks või meditatsiooni harjutamiseks, samuti saate kindla koguse silma peal öö kohta. "Stress võib vähendada soolestiku mitmekesisust, nagu ka unepuudus," lõpetab ta.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.