Teadlased täpsustavad 'sprinti lihaseid'-kuidas neid tugevamaks saada

Parimad saapad ehitamise treeningud teie tuharate jaoks, mis aitavad teil kiiremini joosta

1. 25 -minutiline alakeha treening

Selles treeningus tugevdab Charlee Atkins teie saaki nii MAT-põhiste kui ka seisvate harjutustega.

2. Takistusriba glutetreening

Haarake oma resistentsusribad ja astuge tööle selles vastupanubändil Glute Treening, mida juhib Bec Donlan.

3. 15-minutiline jalg ja glutetreening

Billie Robyni 15-minutilise jala ja glutetreeninguga saate rekordilise aja jooksul higi välja töötada.

4. Glute treening jooksjatele

Traci Copelandi glutetreening on valmistatud spetsiaalselt jooksjatele, kellel on sellised käigud nagu toite vahelejätmine ja ühe jala ummikseisud.

5. Pilates jalad ja libisevad treeninguid

Töötage oma tuharad ja jalad Pilates-stiilis selles higises, mida juhib Chloe Gregor. Veel parem, see on tehtud 15 minutiga.

6. Jooga glute tugevuse tagamiseks

Kui pigem tugevdaksite oma saaki mõne rahustava joogapositsiooni kaudu, sobib see Andrea Russelli treening ideaalselt.

7. Pilates seisab Glute Treening

Muutke oma Pilates-stiilis libisemine Kimmy Kellumi alalise versiooniga veelgi keerukamaks.

8. Kettlebelli jalad ja libisevad treeningud

On veekeetjakeel? Pange nad kasutama koos Roxie Jonesi jala ja gluate treeninguga, mis hõlmab ühe jala Rumeenia surnukehasid, lõhestatud kükke ja palju muud.

Värske õhk ja endorfiinid on teie Ameerika Ühendriikide jooksuprogrammi võtmise eest. Sel sügisel on noh+hea 5K ja 10s, viies meid virtuaalse võistluse stardijoonele 7. novembril. Sprint edasi, et registreeruda ühele meie 5-nädalasest treeningplaanist ja laseme mõne miili kokku kella.

Registreeruge oma treeningraja jaoks allpool ja teid sisestatakse, et võita paar Bose Framesi tempot, spordi päikeseprille, mis toidavad teie heliriba. Vaadake tingimusi siit.

Registreeruge 10K plaani jaoks

Registreeruge 5K plaani jaoks