Nelly Darbois, füsioterapeut ja teaduskirjanik PT, juhib tähelepanu sellele, et kuigi isomeetrilised harjutused võivad poseerimise korral põhjustada vererõhu tõusu, langeb see kiiresti, kui olete rep. "Võrdluseks võivad dünaamilised harjutused kogu treeningu vältel püstitada pulsi ja vererõhku järjekindlamalt, pannes kardiovaskulaarsele süsteemile rohkem pinget," selgitab ta.
Sel moel võib positsiooni hoidmine olla südamel lihtsam, kui see on mure. "Isomeetrilised harjutused on südames leebemad kui kiiretempolised treeningud, muutes need mõne inimese jaoks turvalisemaks,". Daibes ütleb. Üldiselt panevad isomeetrilised harjutused teie kehale vähem stressi. Darbois lisab, et inimesed saavad ka isomeetrilisi harjutusi läbi viia ka erineva intensiivsuse tasemel ja see paindlikkus võib aidata, kui teil on tervislik seisund, mis muudab treeningu keerukamaks.
Darbois ütleb, et isomeetrilised positsioonid vajavad sageli kontrollitud hingamissarnast, kui teete sõdalase poseerimist joogas, näiteks võib aidata kaasa stressi vähendamisele ja vererõhu haldamisele. „See on eriti kasulik neile, kes otsivad madala stressiga treeningvõimalust."
See mõju teie vererõhule on seotud ka teie närvisüsteemiga. "[Isomeetrilised harjutused] vähendavad sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, mis on seotud võitluse või lennu reageerimisega ja kõrge vererõhuga," ütleb spordi füsioterapeut Kieran Sheridan.
Lõpuks mainib Sheridan, kuidas isomeetrilised harjutused suurendavad vererõhu muutusi jälgivate baroretseptorite reageerimisvõimet, et seda paremini reguleerida. Me ütlesime teile, et kulisside taga toimub palju!
Kõik kolm eksperti, keda rääkisime, julgustatud seina istudes ja plangud. Siin on kõigi nende jaoks samm-sammult juhised (mida saab teha teie kodu mugavusest!) Sheridanist.
Seina istumise ajal tuletab Darbois teile meelde head rühti, oma tuuma ja hingata ühtlaselt.
Selle harjutuse ajal ärge unustage oma rindkere, õlgade ja tuumalihaste kaasamist, ütleb Darbois.
Vana (kuid mitte vähem oluline!) Kohustustest loobumine: enne nende harjutustesse hüppamist soovite oma tervishoiuteenuse pakkujaga puudutada. "Nagu ma alati soovitan, kontrollige enne uue harjutuse alustamist alati arsti poole, eriti kui teil on terviseprobleeme,". Daibes ütleb.
Sheridan julgustab alustama ka lühemate hoidmistega. "Suurendage kestust, kui tugevus ja vastupidavus paranevad," ütleb ta. Sageduse osas soovitavad ta ja Darbois neid harjutusi paar korda nädalas teha.
Lõppkokkuvõttes on õige treeningu leidmine kahe asjaga: arvestades seda, mida vajate (kõike, mis vähendab vererõhku kuni tiheda rindkere lihaste venitamiseni) ja see, mida peate lõbu. Kui sein istub ja plangud on see, mis aitaks, kuid pole kõige põnevam, ärge vihastage! Katsetage teiste positsioonidega, näiteks glute sild, kükitamine või külgplank. Proovige joogaklassi palju, koosneb enamasti isomeetrilisest tööst ja venitustest. Või mängige oma lemmik telesaadet või kuulake audioraamatut, kui teete oma iganädalase seina istumist. Isomeetriliste hoidmiste nautimise viisi leidmine tagab, et teete neid eeliste saamiseks piisavalt sageli.