Sõudmine vs. Milline neist annab teile parima treeningu?

Sõudmise eelised

1. See on vähese mõjuga

Tuttle ütleb, et sõudmise üks suur kasu vs. Jooks on see, et see on väiksem kui jooksmine. See tähendab, et see võib olla kasulik liigesevaluga inimestele (eriti puusades ja põlvedes), muutes joomise valusaks.

"See on hea treening inimestele, kellel võib olla artriit, sest nende liigestes on lihtsam," ütleb naine. Sel põhjusel on Hollise sõnul sõudmine ka suurepärane treeningvõimalus kellelegi, kes taastub vigastusest (sõltuvalt vigastusest). Crawford lisab, et kuna sõudmine on väiksem, võimaldab see kehal treeningute vahel kiiremini taastuda, mis tähendab, et saate kogu nädala jooksul rohkem sõita.

2. Sõudmine on kaal mitte-kandeharjutus

Crawford väidab, et sõudmine on ka mitte kaaluv laagriharjutus, mis tähendab, et see sobib suurepäraselt pahkluu, põlve- või puusavigastustega inimestele. See teeb sellest ka väga tõhusa treeningu. "Nimetage veel üks treening (lisaks ujumisele), kus saate kogu keha tugevust, vähese löögi, kardio, mis pole raskuse kandmine," ütleb ta. “Saate selle kõik ühe treeninguga."

3. See on ohutum kui joosta inimeste jaoks, kes on ohtu seadnud

Neile, kellel on nägemist halvenenud, võib Tuttle sõnul sõudmine olla turvalisem treening kui jooksmine. "Soonega saate masinasse asuda, leida oma rütmi ja lasta kehal võimust võtta. Kuid jooksulindil joostes oleks seda keeruline teha, "ütleb naine.

4. Sõudmine tugevdab ülakeha rohkem kui jooksmist

Ehkki nii sõudmine kui ka jooksmine töötavad alakehaga, pakub Tuttle'i sõnul sõudet parema treeningu ülakehale. Ta selgitab, et käed, õlad ja seljataga peavad kõik olema kihlatud, et tõmmata käepide tagasi ribide poole.

5. See tugevdab ka südamikku rohkem kui jooksmine

Tuttle ütleb, et sõudmine ja jooksmine kasutavad südamikku, aidates kõhu toonida, kuid tema sõnul nõuab sõudmine natuke rohkem tuuma tugevust kui jooksmine. Iga sõudetakti lõpp toimib sarnaselt istumiskohaga; See on sama edasi ja taga liikumine, tuum juhib kogu käiku.

6. Sõudmine on teie selja jaoks hea

Soone võib eriti hästi tunda hästi inimestele, kes istuvad terve päeva arvuti kohal. Tuttle selgitab, et see on tingitud sellest, et õlgade edasiliikumise asemel lükkab sõude liikumine need tagasi, tühistades osa kahjustustest, millega nad kogu päeva edasi lükkavad. Seetõttu võib sõudmine aidata parandada kehahoiakut, kui olete ka masinast väljas.

7. Sõudmine tugevdab alakeha

"Sõudmine on peamiselt jalgade ajendatud," ütleb Tuttle. "Jah, kasutate oma ülakeha ja südamikku iga käiguga, kuid peate ka jalgadega minema tõukama, mis on löögi suurem osa."See on üks eelis, mis sõudmisel ja jooksmisel on ühist.

8. See on teie südamele hea

Tuttle ütleb, et see on veel üks eelis, mis nii sõudmisel kui ka jooksmisel on ühist, kuna mõlemad on kardiopõhised treeningud. Süda on lihas ja südame löögisageduse suurendamine aitab seda tugevdada. Sel põhjusel soovitavad kardioloogid tegeleda kardiopõhise harjutusega vähemalt 30 minutit päevas.

Crawford lisab, et sõudmine on sama hea kardio treeningust kui sõudmine, kui mitte parem, ja võib kindlasti asendada oma rutiinis kardiovormina töötamise. Põhjus? "Kui rohkem teie lihaseid on kihlatud, peab teie süda rohkem vaeva nägema, mille tulemuseks on lõpuks südame tervise ja südame löögisageduse paranemise kiiremad tulemused," ütleb ta. Siiski märgib ta, et “parim kardio” on see, mida teete tõenäolisemalt järjekindlalt.

9. Sõudmine aitab ehitada lihaseid ja luutihedust

Veel üks eeliseid sõudmisel ja jooksmisel on ühine see, et need aitavad luude tihedust suurendada. Siin on põhjus: “Luude tihedus on tavaliselt ehitatud maapinna reaktsioonijõudude sarnaselt jala löögist või hüppab,” ütleb Crawford. “See saab ka lihase tõmbest ehitada, kui tõute saagi poole. Teil on vaja lihtsalt "kiiret saaki", mis genereerib võimsust (mina.e. Peame looma kehale koormuse ja jõu.) ”Ja, lisab ta, arvestades, et sõudmasinate üks eeliseid on see, et nad töötavad 86 täiuslikku lihaste täiuslikkust, mis on prisentsed, tuharad, nelik, südamik, lat, lats, erektori spinas, ülaosa ja biitseps-see pole ime, et see pole ime aitab ka lihaseid ehitada.

10. Sõudmine on kardio- ja jõutreening

Crawford ütleb, et sõudmine võib olla kardio ja Jõutreening, mis tähendab, et saate oma aja ja vaeva eest palju paugu. Kuid peate teadma, kuidas sõudmismasinat kasutada.„Kui suudate energiat/võimsust genereerida. See on hea vorm, ”selgitab Crawford. “Row majas teeme madala löögi kiiruse tööt (suurenevat tugevust) ja suurema löögisageduse kardiotööd. Kui teate, kuidas masinat korralikult kasutada."

Kuna sõudemasina kasutamiseks on erinevaid viise, lisab Crawford, et sõudmist võib pidada ka HIIT-treeninguks (või suure intensiivsusega intervalltreeninguks). Kuid jällegi sõltub see sellest, kuidas te sõudemasinat kasutate. "Saate seda kasutada soojendamiseks/jahutamiseks madala intensiivsusega, sarnaselt sörkimisega," ütleb ta. „Või võite teha suure intensiivsusega intervalle ja elektrilisi tükke, mis on sarnased jooksu- või sprindipingutustega."

Jooksmise eelised

1. See ei vaja seadmeid

Kuigi sõudmine nõuab sõudemasinat, ei vaja töötamine mingeid seadmeid. See muudab selle odavamaks ja treeninguks, mida saab teha praktiliselt kõikjal. "Ehkki see on paljude jaoks tõenäoliselt nii, on siiski oluline tunnistada, et mitte kõik ei ela kuskil, mis on ohutu õues," ütleb Tuttle. See on koht, kus spordisaalid ja stuudiod (muidugi ainult sobivate-19 ettevaatusabinõudega) aitavad ohutut ruumi pakkuda, ükskõik millist tüüpi treeningut keegi valib.

2. Jooks tugevdab teie luid

Sellest on eelis, millest Tuttle ütleb, et inimesed ei mõtle sageli. "Kuna olete jalgadel ja töötate gravitatsiooni vastu, aitab [jooksmine] tegelikult tekitada rohkem luutihedust," ütleb ta.

3. See on teie südamele hea

Runn on südamele samamoodi nagu sõudmine, väidab Tuttle. "Jooksmine on suurepärane viis südame -veresoonkonna süsteemi konditsioneerimiseks. See on väga aeroobne tegevus, mis kasutab energia jaoks nii rasvhappeid kui ka süsivesikuid, "loeb ajakirjas artikkel Kliiniline spordimeditsiin. "Tüüpilisel jooksjal kipub olema aeglane puhkepulltkiirus ja kõrge hapniku maksimaalne tarbimine."

4. Jooks tugevdab südamikku

Ehkki sõudmine võib anda teie kõhulihastele rohkem treeningut, väidab Tuttle, et kuna jooksmine nõuab kogu aeg tuuma kaasamist, töötab see ka nende lihaste tugevdamiseks. "Tuuma haaramisel säilitate tegelikult parema rüha, nii et seetõttu võib jooksmine aidata ka kehahoiakut," lisab ta.

5. See on suurepärane alakeha treening

Sarnaselt sõudmisega ütleb Tuttle, et jooksmine on peamiselt alakeha treening, mis on suunatud konkreetselt nelikutele, kõnniteedele, tuharatele, puusaliigestele ja vasikatele. Seetõttu on tavaline, et jooksjatel on tihedad puusad ja seljataga, mis muudab venituse ja taastumise oluliseks.

Kas sõudmine aitab mul tegelikult oma jooksuaega parandada?

Ringib tagasi sõudmise vs. Crawford märgib, et sõudmine ja jooksmine võivad üksteisele kasu ja seda saab kasutada koos koolituse jaoks. "Soone on jooksjatele suurepärane risttreener, peamiselt kogu keha/madala mõju tõttu," selgitab ta. „See võimaldab jooksjatel saada rohkem treeninguid ja konditsioneerimist ilma liigeseid lahti rebimata. Lisaks on sõudmine kahepoolne ja jooksmine on ühepoolne, nii et need on üksteisele suurepärased täiendused tugevuse ja vallutamise tasakaalustamatuse suurendamiseks."

Ja jah, sõudmise kaasamine oma treeningrutiini võib aidata teie tööaega parandada.

"Tugevte jalgu ja südamikku (90 protsenti võimsusest on jalad/südamik), mis on jooksukiiruse jaoks üliolulised," ütleb Crawford. „Lisaks on sõudmine palju ajastus-aeglustuse taastamisest, kiire/plahvatusohtliku draivi kohta. Mida paremini sa selle juurde saad, seda plahvatusohtlikum on teie jooksmine. See on väga ülekantav."

Sõudmine vs. Jooks: mis on tõhusam treening?

On selge, et nii sõudmine kui ka jooksmine on keha mitmel viisil kasuks, nii et nende vahel võib valida ikkagi keeruline. Tõde on see, et nad on mõlemad tõhusad treeningud. "Minu nõuanne kellelegi, kes üritab otsustada, millist treeningut teha, on keskenduda sellele, milline neist rohkem meeldib," ütleb Tuttle. "Muidu jäävad nad sellest vähem tõenäosusega. Treeningud peaksid olema lõbusad!"Ta ütleb ka, et seal on ruumi ka mõlemale; kindlasti ei valinud ta nende vahel.

Kui Calorie Burn on teie suurim prioriteet-eriti nendel tihedatel päevadel, kui teid ajakirjale surutakse, on üks, mis põleb rohkem kui teine. Kas oskate arvata, mis see on? "Jooksmine põletab tavaliselt rohkem kaloreid kui sõudmine, kuna see on nõudlikum kardiovorm, kuna töötate gravitatsiooni vastu," ütleb Tuttle, ehkki see sõltub kellegi sobivuse tasemest ja sellest, kui kõvasti nad töötavad.

"Tõesti mõlemad on hästi kalorite põletamise ja üldise tervise jaoks," ütleb Tuttle. "Mõlemal juhul saate tähetreeningu ja tunnete end pärast seda suurepäraselt."

Sõudmine vs. KKK -de käitamine

Kui palju sõudeaega võrdub jooksmisega?

Crawford ütleb, et aega on keeruline võrrelda. Siiski märgib ta, et enamik inimesi saab miili meetrit (umbes 1600 meetrit sõudmismõõdikutes) sõita umbes kuue kuni üheksa minutiga. Ja ta lisab, et saate 20 minutiga kindlasti teha tõeliselt hea sõudetreeningu, mis paneb teie südame pumpama ja keha higi sisse logima. Nii et juhuks, kui te mõtleksite, piisab jah 20 minutit sõudmist. Ta lisab, et tund või sõudmine (ehkki teostatav) on enamiku inimeste jaoks pikk aeg. Tüüpilised sõudetreeningud on vahemikus 30–45 minutit erineva intervalliga.

Kas on raskem joosta või rida 5k?

Crawford ütleb, et see taandub inimesele ja mis treeningule on kõige mugavam ja nautida kõige rohkem, ütleb Crawford. Näiteks on tema jaoks 5K juhtimine keerulisem, kuna see ei tunne põlvili hästi. Lisaks armastab ta sõudmist.

Kui kaua võtab aega sõudmise vs tulemuste nägemine. töötav?

Lühike vastus: see sõltub sellest, milliseid tulemusi otsite. „Enamik sõude mõõdikuid hakkab üsna kiiresti paranema (Split Time/AVG. lõhene jne.), ”Ütleb Crawford. „Kuid see on tavaliselt tingitud liikumise ja õppimise õppimiskõverast, et tekitada üha rohkem jõudu. Kui vaatate südame tervist, viib sõudmine teid sinna kiiresti, kuna süttivad lihased, mille jaoks süda ja kopsud peavad toimima."