1. ja 2. voor
Plank Jacks: Astuge kõrgele planguasendisse. Hüppa jalad sisse ja välja. Muudatuse saamiseks koputage hüppamise asemel üks jalg korraga välja.
3. ja 4. voor
Põrked: "See on suurepärane viis pahkluude tugevdamiseks," ütleb Atkins. "Kõik, mida kavatsete teha."Võite põrgatada ja maapinnast lahkuda või madalama mõjuma liikumise jaoks lihtsalt tõsta oma kontsad ja hoida jalgade pallid istutatud. Kui soovite natuke rohkem lisada, liigutage oma käsi nagu hüppaja kasutate.
HEAL -JACKS: Atkins ütleb, et need on sarnased hüppavate tungraudadega, kuid selle asemel, et jõuda käteni pea kohal, avate ja sulgete need teie ees. Kui teil pole hüppamisega mugav, saate oma jalgu ükshaaval koputada.
Külgmine karu jalutuskäik: Astuge karuplaadi asendisse. Peast pealt peaksid olema sirge puusadeni ja teie sääred peaksid maapinnalt hõljuma. Hoidke seda positsiooni ja liikuge mati ühelt küljelt teisele.
Jala alandab: Lamage selga ja sirutage jalgu otse lakke suunas. Vajutage oma küünarnukid matti ja laske üks kanna allapoole ja tõstke see tagasi üles, seejärel korrake vastasküljel. Jätkake vaheldumist. "See on topelt whammy. See pole mitte ainult madalam abs, vaid ka puusaliikuvus. Nii et kui leiate, et paljud treeningud kipuvad teie alaselja tundma, et see on toetamata, on see suurepärane harjutus, mis aitab suurendada puusade liikuvust ja tuuma tugevust, "ütleb Atkins.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
