Rihanna treener viis mind läbi 15-minutise treeningu ja mul on endiselt valus
Harley Pasternaki 15-minutiline, kodus treening
1. voor (korrake 3 korda):
Ribaga puusa tõuked hantli tricepi pikendustega: Lama selili väikese takistussilmuse ümber reide, veidi põlvede kohal, ja hoidke hantlite komplekti otse õhus. Tõstke puusad üles ja painutage küünarnukke, et tooksid hantlid kõrva kõrval põrandale, pigistades samal ajal oma tuharaid ja südamikku. Korda 90 sekundit.
Ribaga plangud: Pöörake käsivarreplaati, mille takistusriba on endiselt pisut põlvede kohal. Hoidke 60 sekundit.
2. voor (korrake 3 korda):
Dumbell tagurpidi lunged: Hoides hantlid küljelt, astuge korraga tagasi tagurpidi, painutades esipõlve 90-kraadisesse nurka (veenduge, et põlved ei läheks üle teie varvaste!). Korda 20 korda, vahelduvad jalad.
Dumbell Bicep Curl koos õlapressiga: Alustage hantlitest oma külje kõrval ja kõverdage need biitsep -lokkideks, seejärel suruge kätega otse peaga üles. Korda 30 korda.
Harley õigus: kodus treeningud muutuvad 2019. aastal veelgi suuremaks. Siin on põhjus, miks fitnessi tulevik on digitaalne ja meie lemmikrakendused, mis aitavad teil alustada.
