Süžee keerdus võib -olla kulutame * liiga * palju aega, et oma tuuma tugevdada

Kust see tuum hüpe pärineb

Et mõista, miks tuum on muutunud selliseks fikseerimiseks, peame vaatama välja trenni ajalugu, ütleb Henderson. "Kui mõelda oma klassikalisele spordisaalile 80ndatest ja 90ndatest, oli see masinaid täis, kus te enamasti tegite istuvaid harjutusi," ütleb ta. „Masinate asi on see, et liikumise rada on tõesti kontrollitud, nii et te ei tee stabiliseerimist ja see ei korda teie lihaseid igasuguses spordis toimima."See oli tema sõnul tugevate jäsemetega spordisaalide põlvkond, kuid jäi tähelepanuta sisemise stabiliseeriva lihasega ning põhitöö poole pöördumine oli omamoodi ülemäärane korrigeerimine.

Indiana Riikliku Ülikooli kinesioloogiaprofessor Thomas Nesser, PhD, kes on avaldanud uuringuid põhi tugevuse ja sportliku jõudluse vahelise seose kohta, jälitab põhilise entusiasmi paarile laialt üle puhutud uuringutele 1990ndate lõpust. Ta ütleb, et nad ajasid inimesi segadusse mõtlema, et Transversus Abdominis (meie AB -lihaste sügavaim) tuleb enne tööle asumist aktiveerida mis tahes aktiivsuse tüüp, kui uurimistöö tõesti vaatas ainult konkreetseid liikumisi.

Kuid võib -olla kõige ilmsem seletus selle kohta, miks me oma tuumale nii palju tähelepanu pöörame."

Ehkki skulptuuritud ABS-i peetakse kõigi sugude treenijate aumärgiks, juhib Henderson tähelepanu sellele, et meie tuumahüperfookust võib pidada feminiseeritud nähtuseks, mis tuleneb müütidest, mis tüüpi treeninghaised peaksid olema ja ei tohiks olla Tehes, ”ütleb naine. „Paljudele naistele on õpetatud, et see on vastuvõetav jõud, mille kallal töötada, kuna peetakse esteetiliselt meeldivaks AB -lihaste olemasolu, samal ajal."

"Naistele on õpetatud, et see on vastuvõetav jõud, mille kallal töötada, sest seda peetakse esteetiliselt meeldivaks, kui neil on nähtavaid AB lihaseid."-Garnet Henderson, CPT

Reaalsuses,Ükskõik, kas kellelgi on ABS -i nähtav. Henderson ütleb, et kõhuosast põlistab kõhurasva, et te võite märgata kõhurasva. „Nad arvavad, et miljoni krõpsuga tehes hakkavad nad seal rasva põletama ja see on võimatu-rasvasisaldus on ülemaailmne kogu keha protsess.”Rääkimata sellest, et tuuma tugevus ja nähtav ABS on täiesti eraldi asjad.

Mida on uurimistöö öelda põhitöö eeliste kohta

Tõde on nõrk tuum purk olla sportliku jõudluse piirav tegur, dr. Nesser ütleb. Kuid mitte rohkem ega vähem kui ükski teine ​​lihasgrupp, mida teie tegevuse jaoks vajab. "See mängib rolli, kuid see ei tohiks olla teie koolituse keskmes," ütleb ta. „Teie koolituse keskmes peaks olema ükskõik, mida proovite parandada. Kui soovite oma seljakükki parandada, peate tegema mõned seljaküljed ja ausalt."

Üks suur takistus, mis seisab selle mõõtmise teel, mida tuum annab.Näiteks hõlmavad paljud allikad glute, mis dr. Nesser ütleb, et pole mõtet, kuna neid seostatakse rohkem alajäsemetega. Kuid võib kindlalt öelda, et lihaste rühm hõlmab vähemalt rectus abdominis, transversus abdominis, multifidus, kaldus, erektor spinae, vaagnapõhja ja diafragma. Teisisõnu, tuum on tohutu-Nii et sel moel on selle tähtsus selge.

Kuid nii nagu nii suur lihaste rühm täidab kehas paljusid olulisi funktsioone, muudab see ka südamiku suurus ja lihaste mitmekesisus ka selle hulka ka suur olla kasulik, ütleb Henderson. Ta lõpetas sõna “südamik” kasutamise täpsemaks kasutamiseks. "Püüan öelda:" Selles harjutuses proovime tugevdada lihaseid, mis teie selgroo ja vaagnat stabiliseerivad, "" ütleb ta.

Teadusuuringute rindel dr. Sarnaselt juhib Nesser tähelepanu sellele, et südamiku määratlusega seotud ebamäärasus muudab selle ainulaadselt keeruliseks testida; Tuuma tugevuse jaoks pole standardiseeritud hindamist. See ei ole takistanud paljusid uuringuid proovima uurida selle mõju sportlikule jõudlusele (jalgpallurite, sõudjate, jooksjate puhul, et nimetada näiteid), vähesed leiavad veenvaid tulemusi.

Samuti on vastuoluline uurimistöö põhitugevuse ja alaseljavalu vahelise seose kohta. dr. Nesseri sõnul on nõrk tuum vaid üks paljudest võimalikest süüdlastest alaseljavalude jaoks ja see, et üldiselt aktiivseks saamine, mitte tingimata põhitreeningu tegemine, on tavaliselt kõige olulisem. "Tuum on lihtsalt veel üks hammasratas," ütleb dr. Nsser. „Mis tahes katkise hammasravi korral läheb masin ebaõnnestuma ja see võib olla ükskõik, alates pahkluudest kuni kaelani."Me võiksime oma tuuma süüdistada, kuid see on tõesti üks paljudest võimalikest põhjustest meie valu.

Mida on meie keskendumine krõpsudele teinud

Eric Orton, jooksutreener, kes propageerib “jala südamiku” tugevdamist (st teie jala stabilisaatorit), juhib tähelepanu sellele, et kõhuõõne harjutused võivad muuta teie ABS -i tugevamaks, kuid tõenäoliselt ei aita need teil õppida neid lihaseid kaasama, kui vajate nemad. "Enamik inimesi peab lihase sisselülitamiseks tegelikult treenima," ütleb Orton. “Neil on tugevus, valgus on lihtsalt väljas.Selle asemel soovitab ta laaditud, funktsionaalset koolitust ja harjutusi, mis sisaldavad pöörlemist (näiteks pöörlevad plangud), mis tema sõnul aitab teil õppida hingama, kasutades oma tuuma funktsionaalsetes, reaalses elu seadetes.

Charlee Atkins, CSCS, isiklik treener ja Le Sweat TV asutaja, lisab, et "ABS" laialdane sekkumine "tuumaga" on ohustanud tõelise tuuma tugevuse arengut. "Lõpetame ABS -treeningute helistamise põhitreeningutele", "ütleb ta. “Põhiharjutused koolitavad südamikku mitte liikumiseks ”erinevalt abs-harjutustest, nagu krõpsud ja istumisperioodid, mis loovad keskmes liikumise. Kui soovite luua kehas stabiilsust, soovitab ta selle asemel keskenduda harjutustele, mis treenivad südamikku stabiilsemaks, nagu plangud, külgplaadid ja pallipress.

Veetes rohkem aega kõhuõõnedele kui ülejäänud teie südamik võib tekitada ka lihaste tasakaalustamatust, lisab dr. Nsser. See võib põhjustada probleeme tee ääres või pingutuseni, mis võib segada lihaste funktsionaalsust.

Kuigi põhitreeninguid võib olla ülehüpmenteeritud, ei saa tugevustreeningu väärtust üldiselt piisavalt hüpata. "Nii et ma arvan, et on oluline, et teil on tugev tuum," ütleb Henderson. "Sest on oluline, et oleks tugev keha."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.