Tuvide poos pole ainus samm, mis teie puusad lahti lükkab

Proovimiseks alustage lauaplaanist kätega ja põlvedega põrandal, õlad on virnastatud üle puusade virnastatud puusad. Hoides selgroo neutraalset ja südamikku, tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik, siis laske see kontrolliga allapoole. Eesmärk on viia oma jalg puusa kõrgusele, kuid ükskõik kui kõrgele jalga jõuate, on see ikkagi hea venitus. See on üks esindaja.

"Enne teisele poolele üleminekut soovitan teha ühel küljel 20–25 kordust, kuid kui teete seda õigesti, hakkate tõesti oma tuuma kaasa," ütleb Roup. Nii et kui märkate oma selga ja kõhtu maapinnale, peatuge, puhake ja seejärel vahetage küljed.

Liikumise raskemaks muutmiseks võite reite ümber lisada miniriba, mis lisab vastupanu. Või proovige käsivarrele puhata, mis põletab teie tuharad kiiremini, kui võite öelda "tuletõrjehüdrant".

Et saada Megan Roupist rohkem venitavat (ja treeningut) INTEL isiklikult meie kaevudes+hea taandumine Miamis, e -posti [email protected], et broneerida oma koht.