Üks parimaid luude loomise treeninguid, mida teaduse kohaselt sporti mängida saate

Miks spordi mängimine ehitab tugevaid luid

Uuringus kasutasid teadlased kõrge eraldusvõimega pildistamist naissoost kollegiaalsete murdmaajooksude (kes kogevad sageli stressimurdudena) luude ja jalgade luude uurimiseks). Nad leidsid, et “mitmesuunalise” spordi mängimine on parem noorte sportlaste luude tervisele-ja aitab vältida luudega seotud vigastusi, kui nad üksi jooksevad, kui nad üksi jooksevad. Noored naised, kes osalesid noorematel jooksmisel ja mitmesuunalisel spordialal.

Teadlaste sõnul aktiveerib luude laadimine erinevates suundades luurakke, põhjustades kohanemist erinevatele suundadele ja võimaldades teil arendada tugevamat luustikku.

Ehkki meie luid on alati ümber kujundatud, uue luude moodustumise ja vana luu lagunemisega, on luumass tavaliselt 20ndate keskpaigast kuni lõpuni, seega peame kasutama neid algusaastaid, kui uued luude moodustumise väljavahetused lagunevad. "See on hädavajalik, et me optimeerime nende luude tervist, seega ka mitmesuunalisi spordialasid, võimalikult noorena," ütleb Maria Kyriacou, MD, Miami baptistide tervise ortopeedilise abi esmatasandi arstiabi arst.

Saate oma luid igas vanuses tugevdada

Kuigi selles uuringus vaadeldi noorukitele, pole spordi mängimise luude kasulikud eelised teismelistele ainuõiguslikud. Jookseb ringi ja hüpates pärast palli võib täiskasvanutel luude tugevust suurendada ka pärast menopausi. "Mitmesuunaliste spordialade mängimine võib aidata menopausijärgsete naiste luude mineraaltiheduse kaotusi," ütleb Kyriacou. Tegevused nagu jalgpallipalli ümber löömine, tennise võtmine või Frisbee mängimine võivad kõik teie luud kasu tuua.

Lisaks on kaalu kandvad tegevused suurepärased ka luu tugevuse tagamiseks igas vanuses. Kui teie tegevus on midagi, mis pole kaalu mittealumine, näiteks ujumine või jalgrattasõit, proovige oma luude stimuleerimiseks lisada iganädalasi risttreeninguid mitmesuunaliste liigutustega, soovitab Kyriacou. "Harjutused hõlmavad hüppamist, kaalutud lungesid, kükke, surnukehasid ja tõukeharjutusi," ütleb ta. "Need laadivad teie nimmepiirkonna ja puusade."

Kui olete mures suurenemine Teie ägedate vigastuste oht, võttes korvpall nagu korvpall, rääkige oma arstiga. Võtke aeglaselt alustamiseks. Ja siis laske oma sisesel lapsel lahti, et nautida tervisliku (ja luude loomise) võistluse põnevust.