Ei valeta, ma olen selle surfari-tüdruku absõidukite treeningul suuresti sinine purustamine
Quizon jagab siin viit käiku, mida ta armastab oma abs surfitaseme tugeva hoidmise eest.
Kõrged plangud: Asetage käed põrandalaiuse laiusele ja pöörake küünarnukke välja, pöörates käed sisse. Vajutage põrandast eemale, hoides selgroo neutraalseks, kinnitades ribi ja vaagna õõnsasse asendisse. Pigistage oma nelikud, tuharad ja südamik nii kõvasti kui võimalik, et käigu täielik mõju saada, ja ärge unustage hingata.
Õlakraanid: Kõrge planguasendi hoidmine, käte tõstmine ja vahelduvate õlgade koputamine (nii vasak käsi tõstab ja koputab paremat õla ning vastupidi). Jätkake nende lihaste pigistamist.
Vene keerdkäigud: . Haarake oma südamik oma kätega rindkere ees ja keerake vasakult paremale, lastes rinnal või jalgadel kukkuda. Proovige oma käed mõlemal küljel võimalikult põrandale lähedale, kuid ärge tundke, et peate liikuma liikuma. Intensiivsuse suurendamiseks hoidke raskust rinnale.
Kaalutud kohver istub UPS: Hoides raskust rinnus (Quizon valib tavaliselt 12-naelise hantli), lamage jalgadega selili ja sirutatud teie ees põrandalt. Samal ajal tõstke ülakeha krõpsu ja pange põlved rinnale. Alandage ülakeha tagasi põrandale ja sirutage jalad pikad, nii et nad hõljuvad mõne tolli kohal põranda kohal.
Mägironijad: Alustage ABS -iga kõrgest plangust, libisevad ja nelikud on kihlatud ning tõmmake põlved ükshaaval rinnus. Muutke see kardioplahvatuseks, liikudes võimalikult kiiresti (muidugi ilma vormi ohverdamata).
Jalgrattakriisid: Asetage käed pea taha ja tõstke torso maapinnalt maha ja sirutage jalad sirgelt välja, paar tolli põrandast välja. Tõmmake üks põlv korraga rinnale, keerates ülakeha, et seda küünarnukiga puudutada.
Selle 12-minutilise kodus treeninguga Emily Turnerilt saate omaenda surfari tugevuse tuum. Lisaks mõtlesime lõpuks välja, milline oli tõhusam tugevuse suurendamiseks: krõpsud või istumisvõimalused.
