Pole valu ega kasu, on müüt ja nii on ka kui tunnete valu, lõpetage.Milliseid reegleid peaksite järgima?

Goom kasutab fooride esitust, et aidata oma patsientidel seda ebamugavustunde spektrit mõista: kui see on liigne valu, mis on kuus või enam kümnest, saab punane tuld ja signaale, mida peaksite peatama. Neli või viis on vastuvõetav ja saab kollase tule, kolm või all, samas kui aktiivsuse jätkamiseks saab roheline tuli.

"Reaalsus on see, et nagu kõik muu meditsiinis, on ka vastus küsimusele, mida valu või ebamugavustunne teha on: see sõltub," ütleb Shounuck Patel, Do, Faapmr, Pateli keskuse mittekirurgiline valu arst Funktsionaalse regenereerimiseks Arcadias, CA. „Kui patsiendid karmistavad oma tavalist tegevust vaatamata valule, võivad nad jätkata toiminguid, mis said nad vigastada. Teisest küljest, kui patsiendid kardavad liikumist, mis võib valu põhjustada, võivad nad hakata tekkima ebanormaalsed liikumisharjumused ja varsti võib isegi normaalne liikumine muutuda valusaks."

Teisisõnu, liikumishirm võib põhjustada kompenseeriva valu ja vigastusi, niivõrd, kuivõrd isegi liikumine, mis polnud enne valulik, valutab, tugevdades nõiaringi.

Nende kolme eksperdi nõuandeid silmas pidades koos minu enda kogemustega füsioterapeudina ning koos valu ja liikumisteaduse aluspõhimõtetega, lõin neljaküsimuse kontrollnimekirja, mis aitaks valu navigeerida ja mõista, kui see on ohutu, kui see on ohutu Jätkake liikumist ja millal võiksite tagasi minna.

1. Kas valu on viis või kõrgem?

Tervishoiutöötajate kasutatud visuaalne analoogskaala on usaldusväärne ja kehtiv vahend ägeda (uue) valu mõõtmiseks: nullini 10 skaalal hindab patsient nende valu taset, null ei ole valu, viis on mõõdukas, mõõdukas, mõõdukas, ja 10 on halvim valu. Ma arvan, et viis kui valutase, mis muudab teie tuju ilmselgelt.

2. On valu tüüpi kiirgav ja/või elektriline? Kas on pidevaid teravaid valusid?

Valu kiirgav on see, kui valu või ebamugavustunne on tunne, et see sõidab ühest kehapiirkonnast teise, peaaegu nagu tulistamine teise piirkonda. Elektriline valu on nagu torkiv ja põletav tunne ning see on üsna piiritletud, peaaegu nagu võiksite selle kontuuri pliiatsiga jälgida, kui seda palutakse.

Kui kumbki neist kõlab tuttavalt või kui see on pidev ja terav, võib valu vihjata millelegi tõsisemale, millele tuleb viivitamatult pöörduda meditsiiniteenuse pakkuja poolt.

3. Kas valu kestis kauem kui 36 tundi?

Kui teie tegevusest tulenev valu või ebamugavustunne on kestnud kauem kui umbes poolteist päeva, siis tegite tõenäoliselt liiga palju ja keha vajab enne pingutavate tegevuste juurde naasmist rohkem taastumisaega. Isegi kui olete tegevuse ja valuga alles 24 tundi möödas, andke sellele veel 12 tundi ja vaadake, mis juhtub; Pingeline tegevus võib mõnikord sellest ühel päeval mööda minna.

Kui teil on eikusagilt välja tulnud valu (see tähendab, et konkreetne tegevus seda ei põhjustanud) ja see kestab 36 või enam tundi, on see oluline punane lipp, millega tuleb kohe lahendada.

4. Kas valu aja jooksul suureneb?

Võtke tähelepanelik trendini? Kui see aja jooksul pidevalt kasvab, on see püsiv ülekoormus ja ülekoormus ilma piisava taastumiseta.

Mida teie vastused võivad tähendada

Kõigile neljale küsimusele vastamine „ei” tähendab, et olete oma tegevustasemega õigel teel. Jätkake, kuid pidage neid küsimusi jätkuvalt silmas.

Kui aga vastus mis tahes Nendest küsimustest on jah, siis tuleb teie treeningkoormust kohandada. Ma soovitaksin teie aktiivsuse taset maha jätta ja näha, kuidas see teie vastuseid küsimustele muudab. Kui teil on need teravad või kiirgavad/elektrilised valud või aktiivsuse vähendamine ei põhjusta muutusi, on aeg näha meditsiiniteenuse pakkujat.

Pidage meeles, et valu on signaal, kuid see pole binaarne. Ole teadlik vihjetest ja kuulata neid.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.