Meisterdas push-up? Siin on 6 harjutust, mis viivad teie jõu järgmisele tasemele

Teate, kui olete oma juukseid välja kasvanud ja jõuate selle ebamugava perioodi ja pikema stiili vahel? Noh, push-ups töötab samamoodi. Kui olete koolitanud piisavalt kaldepingutusi tegema, et olete regulaarse tõuke valdamiseks edasi liikunud, on periood, kus olete tugev ... kuid mitte piisavalt tugev, et võtta vastu raskemaid variatsioone nagu Venemaa push-up või haugi push-up. Nagu teie juuksed, vajate enne eesmärgi saavutamist veel mõnda kasvavat aega. Ja see on täpselt see, mida need tõukejõu tugevdamisharjutused aitavad teil teha.

---

Selle artikli eksperdid

• Kayla Itines, treener ja higi kaasasutaja

---

Treener Kayla Itines jagas hiljuti Instagramis mõnda harjutust, mis aitavad tugevdada võtmelihaseid, mida kasutate, kui teete push-up. "Neid harjutusi tehes ei paranda te mitte ainult oma jõudu, vaid parandab ka teie tõukevormi," kirjutab ta. Kui lisate need oma iganädalaste ülakeha seanssidesse, tugevdate oma tõukeid tasemele, mis võimaldab teil igasuguseid variatsioone välja lüüa nagu tšempion.

Siin on kuus push-up tugevdamisharjutust, mida ITININE soovitab teie lihase jõu järgmisele tasemele viia.

6 Push-up tugevdamisharjutust proovimiseks

1. Plak ja haarama

1. Alustage käsivarre plangist.
2. Jõuda parema käe otse teie ees, seejärel viige see oma mati juurde.
3. Korda vastasküljel, vaheldumisi käte vahel edasi -tagasi.

2. Plank Rocks

1. Alustage käsivarre plangist.
2. Rooke aeglaselt oma keha ette.
3. Rookige oma keha tagasi oma lähteasendisse.

3. Plangu pöörlemine

1. Alustage käsivarre plangist.
2. Pöörake paremal küljel küljeplaanile.
3. Naaske keskele ja pöörake vasakul küljel küljeplaati.
4. Jätkake vaheldumist külgede vahel ühes sujuvas liikumises.

4. Push-up hotel

1. Alustage põlvede tõukeasendist.
2. Madalamale tõukamisele, võimaldades kehal hõljuda veidi mati kohal.
3. Hoidke 30 sekundit. Kordama.

5. Negatiivne tõuge

1. Alustage põlvede tõukeasendist.
2. Laske keha aeglaselt alla tõukamiseks.
3. Tõstke tagasi oma lähtepositsioonile.

6. Varbad allapoole

1. Alustage kõrgest plangust.
2. Alandage oma keha push-up.
3. Kui teie nägu on tolli põranda kohal, laske põlvili õrnalt matile.
4. Tõstke ülakeha üles, kuni käed on sirged.
5. Sirgendage jalad, nii et olete tagasi kõrgel planguasendis.

Peab töötama oma tõukevormi kallal? See video aitab: