Muuta perioodid vähem sõnasõnalise valu, kasutades sihipäraseid ravimeetodeid ja strateegiaid iga valu jaoks

Kuidas aidata perioodi krampe ja seljavalu

Kuigi teatud käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen (Advil) või Naprokseen (Aleve), võivad krampide valu leevendada, võib OB/gyn Stephanie McClellan, MD, märkused Naprokseen aidata ka ennetatavat valu vältida. Kuid ta on ülioluline, et olla nutikas annuse osas.

Täiupäevalisemalt võib klassikaline kuuma veepudel olla see, mis teil ja teie valusal seljal on olnud kogu teie menstruatsiooni elu. "Leidke üks pehme kattega," dr. McClellan soovitab, et optimeerida kaisus. "Seal on palju väljamõeldud küttepadjasid, kuid kuuma veepudel on odav ja hoiab pikka aega soojust."

Uuringud toetavad ka nõelravi kasutamist sekkumisena seljavalu raviks. Või võiksite proovida näha traditsioonilise hiina meditsiini praktikat, mis võib leevendada menstruatsiooni-värvi sümptomeid, põletades aromaatse taime nõelravi punktide kohal. "Moxibustion on traditsiooniline tehnika, mida viiakse läbi Moxa kondenseerunud kepi soojendamisel, muidu tuntud ravimtaim, mida tuntakse kui Mugwort või Artemisia vulgaris, teie alakõhu või Pelvise kohal," ütleb New Yorgis asuva naiste tervisehoolduse ja nõelravilane Elana Weisberg ja tervisekeskus Tia. "Ürdiks saadud kuumus aitab lõdvestada silelihaseid, reguleerida vereringet ja aitab kontrollida emaka kokkutõmbeid pärast protseduuri tekkimist."

Ja kui soovite pigem oma S.O. Kaupluse jaoks kiirete looduslike krambide ja PMS -i abinõude jaoks lisage toidupoe nimekirja magneesiumi, kalaõli ja E -vitamiini. Weisberg soovitab pesta neid vaarikalehe teega, et rahustada emaka lihaseid.

Rindade tundlikkus

Rindade valu esimese märgi korral soovite libiseda millessegi pisut mugavamaks kui räige pesu, mille ma isiklikult kipun valima. "Kandke mugavat ja toetavat rinnahoidjat, mis hoiab ära" põrkamise "," ütleb dr. McClellan. "Spordirinnahoidja või pehme puuvillane rinnahoidja ja vältige alusdokumente. Tahad, et see oleks tihe ja turvaline, kuid mitte liiga tihe."

"Kandke mugavat ja toetavat rinnahoidjat, mis hoiab ära põrkamise. Spordirinnahoidja või pehme puuvillane rinnahoidja ja vältige alusdokumente. Tahad, et see oleks tihe ja turvaline, kuid mitte liiga tihe."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Lisaks ütleb ta, et teatud toiduvalikud võivad ebamugavusi süvendada. "Püsige tervetest, töötlemata toitudest. Hüdraat ja vältige suhkrut, alkoholi ja naatriumi, et vähendada turset."

Valulik akne

Minu eelvooru eelne hormoonid jätavad mulle üldiselt tsüstilise akne rivistuse mööda mu lõualuu ja suud. Nagu iga derm (ja teie ema ja üks kord mu kulmude vahatav daam) teile ütleb, on esimene reegl perioodiga seotud naha ägenemistega tegelemiseks mitte puudutada seda.

"Abiks on kohapealne rakendus aknegeeli või kreemi, retsepti või käsimüügi abil," ütleb dermatoloog Tara Rao, MD. "Veel üks kena ravi on teie dermatoloogiga kortisooni süstimine (mis sisaldab väikestes kogustes väga lahjendatud steroidilahust)."

Ja täiesti tasuta töötlemiseks on alati külmutatud vesi. Jääkuubiku paberrätikusse pakkimine ja selle intervalliga 10 minutit sisse lülitamine, seejärel 10 minutit maha, on suurepärane tsüstilise akne jaoks; see võib valu tuimida ja põletikku korraga vähendada.

Madal energia

"Madal energia on teie perioodil tavaliselt märk verepuudusest traditsioonilises Hiina meditsiinis ja see võib tähendada isegi aneemiat lääne meditsiini vaatenurgast," ütleb naiste terviseekspert Aimee Raupp, MS, LAC. "Nii et soovitan tavaliselt vere ülesehitamist toite nagu lehtrohelised köögiviljad, peet, luupuljong ja punane liha."Andke endale ka võimalus peksda ja lõõgastuda. "Puhastage ja hoidke treeningut madala kuni mõõduka intensiivsusega. Tegelikult ei soovita me TCM -is teie menstruaaltvoolu rasketel päevadel liikuda, "lisab ta.

Noh, kui otsite vabandust spordisaali vahelejätmiseks (vaatamata sellele, et muud kontod väidavad, et teie perioodil trennid võivad teid tegelikult paremini tunda.

halb tuju

Mõnikord leian, et mu halb tuju on kõige raskem perioodiga seotud sümptom tõrkeotsinguks. Kuigi ma usun, et iga aeg -ajalt grumpi omaksvõtmine pole kõige hullem viis elu minna (eriti selle ajal See kuu aeg), on mõned meetodid, mida tasub proovida.

"Hoidke oma veresuhkru tasakaalus," ütleb Raupp. "Oma menstruatsiooni ajal on tõesti kerge veresuhkru tilkade ja tilkade omamine, mille tulemuseks on sageli vänt. Sööge kindlasti valkude ja köögiviljadega täidetud hommikusööki, näiteks munad ja spinat, sööge kogu päeva jooksul piisavalt valku ja vältige söögikordade pikki lünki."Ma arvan, et see on mõistlik, et rippuvus ja hapu meeleolu võiks olla ühendatud.

Ja nüüd, kui olen relvastatud näpunäidetega iga kivi raviks (ja eelnemisravi), on mu periood viskamiseks, olen valmis järgmise kuu lahinguks. Hankige mind, Flo.

Nüüd, kui olete selgem, kuidas aidata perioodi krampe ja muid sümptomeid, tutvuge teiste hai nädala hädade 411 -ga. Nagu, kas on ohutu oma menstruatsioonil ujuda? Ja 6 kõige levinumat perioodi küsimust, millele vastasid OB/GYNS.