Kas see ülimalt kihutav häkkige võti, et lõpuks oma peaplaani naelutada?

Pealagid on rasked. Igaüks, kes on õppinud inversiooni tegema! Ma ei saa seda teha ”tunnete nende paari esimese tosina katsest. Kui teil on raske asju riputada, on sellele asanale suvises suvises päästev arm: liiva.

Järgmine kord, kui olete rannas, mõelge, kuidas teie super-šikk rätikus on mugavalt joogat-pluss, tõsiasja, et selle all olev pulbriline maa on palju andestav kui teie joogastuudio põrand.

"Kõige tähtsam on leida tasane liivaosa ja muuta see oma kätega harjamisega isegi lamedamaks."

Nõuannete saamiseks kaldal oleva poosi täitmiseks pöördusin Los Angelese uue joogastuudio Roami kaasasutaja Jenn Perry poole. Perry, kes BTW, helendab nagu Ultimate California Beachi beib, on viimase 10 aasta jooksul õpetanud kõikjal joogatööst kuni Wanderlust kuni Yogamayani.

"Kõige tähtsam on leida tasane liivaosa ja muuta see oma kätega harjamisega isegi lamedamaks," ütleb ta. "Ma isegi otsin kuskilt märja ja kompaktse liivaga. Juurtepõhise kvaliteedi leidmiseks on reaalsus, millest välja tõusta."

Peale ideaalse asukoha rõhutab Perry ka, et enne asanasse hüppamist soovite oma tagaküljed ja õlad soojendada. Allpool leiate tema lemmikharjutused valmistumiseks, lisaks kuidas pärast seda teha. Ainus asi, mida vajate? Loomulik päikesekaitsekreem muidugi.

Siin on tema samm-sammuline juhend liivase peaplaadi praktika kohta.

Soojendama

Alustage allapoole suunatud koerast vähemalt ühe minuti jooksul. Kõndige käed tagasi jalgadeni, mis peaks olema puusade laiusega, et ettepoole. Pange kinni küünarnukkide vastas ja pehmendage põlvi, võimaldades rindkere reitele puhata. Hoidke poosi kaks minutit.

Rullige aeglaselt seisma ja ühe käe tõstetud ja üks langetatud, proovige oma käed selja taha lüüa. Lülitu küljed. Kui te ei saa oma käed kinni panna, hoidke kinni oma rannarätikule ja tõmmake käed vastassuundades.

Neljakesi alla. Pergendage sõrmed ja asetage käsivarred nii laiade küünarnukkidega maapinnale kui õlad. Kui pea pealt maapinnalt maha, viige alakeha allapoole suunatud koera. Sirutage oma kontsad alla ja koos jalgadega kõndige delfiinide poseerimisel ja suruge abaluud südamesse. Hoidke 10 hingamist ja lõpetage soojendus, puhates lapse poosi.

Pealadu

Korrake samme, et tulla delfiini poosi. Laske oma pea ülaosa liiva poole vastu. Joonistage üks põlv rinnale ja siis teine. Sirutage jalgu otse taeva poole. Vajutage tugevalt läbi väliste randmete ja käsivarre, et minimeerida peas olevat raskust. Tõsta õlad maapinnast eemale. Hoidke 10 hingamist ja minge siis poseerimisest välja, pöörates ümber, kuidas sa sinna sattusid.

Vastuposs

Astuge lapse poosi otse pärast. Liikuge allapoole suunatud koera ja noogutage pead jah ja ei.

Kui olete lõpetanud, tõmmake oma unistav rannakatte ja roosivärvi päikeseprillid šikka savasana jaoks ja olete kõik valmis.