On enne treeningut?
Kuid te ei pruugi tingimata teada saada, kui palju igaüks saate: üks 2019. aasta uuring avaldatud aastal Toitained leidis, et ligi pooled (44 protsenti) 100 uuritud treeningu-eelse toidulisandist koosnesid patenteeritud segudest, mis tähendab, et koostisosade annused ühe portsjoni kohta ei lisatud.
Treeningueelsed toidulisandid ei suurenda alati energiat
Tavaline, et treeningu-eelsed toidulisandid sisaldavad kofeiini, vastavalt Matheny andmetele, tavaliselt rohelise tee ekstrakti, kohvioad, yerba tüüri- või kofeiini veevaba kofeiini kujul. Lõppude lõpuks on kofeiin turul üks parimaid, kõige paremini uuritud toidulisandeid, mis parandavad lihaste vastupidavust, lihaste tugevust ja viskamise jõudlust, aga ka laia valikut aeroobseid ja anaeroobseid spordispetsiifilisi toiminguid.
Kuid seal olema kofeiinivabad treeningueelsed valemid, mida tavaliselt turustatakse kui „mittestimi” treeninguid. Need versioonid ei anna sama energiat kui see, mis sisaldab kofeiini tuletist (duh). Kuid sõltuvalt nende konkreetsest koostisosa rivistusest võib stimulantvaba treening siiski parandada vaimset fookust ja suurendada lihaste verevoolu.
Soovite enne järgmist jõusaali istungjärku proovida eelnevat treeningut?
Energia sina tõesti vajadus enne treeningut
Kofeiin ei ole tegelikult see, mis teie jõusaali tegevuste-kaltoritele jõuab. Teaduslikult on kalorid energiaühikud, mida keha kasutab nagu auto kasutab bensiini, selgitab Mathenyt.
Muidugi pärinevad kalorid süsivesikutest, valkudest ja rasvadest. Vahetult enne treeningut tahate sertifitseeritud spordi toitumisspetsialisti Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, Pointe Nutritioni omaniku sõnul jääda peamiselt lihtsate süsivesikute juurde. "Kergesti seeditavate süsivesikute, näiteks röstsaia, krookerite või kreekerite, tarbimine 30–60 minutit enne treeningut aitab glükogeeni kauplused ületada," ütleb ta. Keha salvestab süsivesikuid lihastes glükogeenina, selgitab ta, nii et nende täiendamine enne treeningut tagab, et teil on piisavalt energiat, et treeningu kestust kestaks.
Kui olete jõutreening, võiksite lihaste taastumise soodustamiseks lisada ka valku, lisab Mathenia. „Valk on aeglasem seedimine kui süsivesikud” ja seetõttu ei kasuta keha seda tavaliselt energiana, selgitab ta. Kuid on tõestatud, et 20 (ISH) grammi valgu ekvivalentse ekvivalendiga kolme munaga või kolm untsi kana-enne treeningut toetab lihaste taastumist.
Nii et ... on treeningueelsed toidulisandid?
"Enamik treeningueelseid toidulisandeid pole mitte või madala kalorsusega," ütleb Matheny. See võib olla kasulik hommikuse kolijate jaoks, kes katsetavad tühja tüliga. Kuid kõik teised peavad oma treeningueelse segu siduma mõne hea 'ole moodi päris toiduga. "Näiteks võiksite enne spordisaali lahkumist süüa banaani ja muna või kaerahelbeid valgupulbriga, seejärel lasta autos oma treening," ütleb Sizemore.
Kui teie treeningud tunnevad endiselt pisut blahit isegi pärast seda, kui olete oma toitumist valinud, soovitab Matheny kogu päeva jooksul rohkem vett juuada. "Paljud inimesed, kes tunnevad end oma treeningu rutiini keskel tasaselt, on lihtsalt dehüdreeritud," ütleb ta. Lähtepunktina rääkis peterselli tervisega toitumisspetsialist Adrienne Dowd varem hästi+hea, et soovitab optimaalseks hüdratsiooniks iga päev tarbida pool teie kehakaalu untsi vees.
Ja ärge unustage magamaminekut: soovite ka veenduda, et magate piisavalt, lisab Matheny.
Treeningueelne toidulisand ei saa üksi teid treeningust läbi saada, kui teid ei puhata, kütuseks teha ega hüdreerida piisavalt hästi. Nagu Matheny ütleb: “Enne toidulisandite lisamist on alati kõige parem katta põhitõed."
