Ma olen Kansas City Chiefs 'RD ja need on nr 1 toidud, mida soovitan enne iga treeningut (sealhulgas Super Bowl) süüa

Muidugi, mida sa sööd pärast Treening on sama oluline. “Pärast treenimist soovitan teravilja ja piima, jogurtit ja puuvilju või juustu ja kreekereid. Eesmärk kohe pärast treeningut on toite "eelroog". Laske oma kehal lõdvestuda ja siis hiljem süüa, ”räägib Bonci. Kui teie kehal on olnud võimalus pärast treeningut jahtuda, soovitab ta süüa kõrge valguga sööki. „Pärast treeningut söögikorda on oluline teie taldrikul olev valk, samuti asendada elektrolüüte ja pakkuda oomega-3-de lisaväärtust põletikuvastasele efektile, et aidata teie kehal terveneda ja minimeerida treeningutest saadud valu,” Bonci ütlus.

Tema ideaalne treeningujärgne valguallikas on kala, mida ta kasutab südamliku ja tasakaalustatud söögikorda nagu lõheburger. "Näiteks salajane saare lõhe kuum koer külgsalati või salajase salati ja tomatiga salajase saare lõheburgeriga ning puuvilja külg toob nii valku kui ka toodavad taldrikule suurepärase maitsega," räägib Bonci.

Lisaks toitudele, mis aitavad keha enne ja pärast treenimist toetada. „Number üks asi, mida olen õppinud teie keha korralikult treeninguks, on see, et toit ja vedelikud peavad olema prioriteet, mitte järelmõju. Need on sisemised seadmed ja on vajalikud oma keha treeninguks ja treeningutest remondiks ettevalmistamiseks, et saaksite seda uuesti teha, ”ütleb ta.

Bonci sõnul on enne treenimist oluline juua palju vett (kui olete söönud). Kui teil pole aga olnud võimalust süüa, on tee süsivesikute ja elektrolüütidega joogid, väidab Bonci. Mis puutub treeningujärgsesse, siis tema sõnul on joogivesi turvaline panus, kui sööte varsti pärast seda. "Kui aga vedelik on eelistatud treeningujärgne toitumine, šokolaadipiim või puuvilja- ja jogurti smuuti, on suurepärased võimalused, mis pakuvad valku, süsivesikuid ja vedelikku, et rehüdreerida ja taastada," ütleb Bonci.

Kokkuvõttes on optimaalse energiataseme jaoks Bonci kuldreegel olla kooskõlas iga päev söögikordade arvu ja söömisjuhtumite arvuga-see tähendab, et üritaks kogu päeva jooksul midagi süüa iga nelja kuni viie tunni tagant.

Millised professionaalsed jalgpallurid tõenäoliselt Super Bowli ees söövad

Ehkki igal jalgpalluril on erinevad eelistused, teenib Bonci, et ta teenindab tervislikku puhvetit, et hoida sportlased kütuse ja valmis tegemiseks (HA!) Suur päev ees. "Me ei tee midagi muud kui tavahooajal. Mõned mängijad söövad eelnevalt hommikusöögi sööki, näiteks munad, peekon ja röstsai, hommikusöögi võileib või omlett. Teised mängijad söövad kana, brokoli ja riisi. Vahepeal on teistel pasta või kala, ”ütleb Bonci. Kuid need, kellel on eelmängu jitters, ei süüdista neid ühte bit-tahe.

Vaadake seda 15-minutist kodus Pilates'i treeningut: