Ma olen anaalkirurg ja see on see, mida enamik inimesi saab puhta tagumiku omamise üle

Niisiis, tunni küsimus: mis on õige viis täpselt pühkida? Vastavalt dr. Goldstein, vastus ei pühi üldse. "Uskuge või mitte, peaksite tõesti proovima mitte kunagi pühkida. Selle asemel peaksite tualettpaberite kasutamisel harjutama rohkem patsutamismeetodit, ”ütleb ta.

Ka suund on oluline ja pühkimine tagant on kõige hügieenilisem viis, kuidas pühkida oma pätt. "Enamikku inimesi õpetatakse pühkima eest taha, eriti vulvadega, sest te ei soovi riskida vaginaalse ava lähedale väljaheidetega," ütleb ta. Kuid kasutades pühkimise asemel tema õrna patsutamise tehnikat, saavutate sama eesmärgi sans jama ja ärritust.

Kui olete selle nimel valmis, võite ka tualettpaberi kraavi. dr. Goldstein on Bideetsi ja/või duši all olev tohutu pooldaja. "See vähendab pühkimise ja võimaliku ärrituse hulka," ütleb ta. Ja jah, te arvasite, et olete nüüd pühinud 101, järgmine samm on ka tagumiku pesemise õppimine.

Mis on parim viis tagumiku pesemiseks?

Esimene samm tagumiku duširuumis korralikult pesemisel on teie päraku jaoks parima seebi leidmine. Vastavalt dr. Goldstein, on mõned omadused, mida meeles pidada. "Olen tohutu koorimisfänn, sest isegi teie tagumikus olev nahk vajab koorimist," ütleb ta. Samuti peab see olema õrn, kuid samas tõhus, hoides nahka selles ülikerine piirkonnas pehme ja niisutatud.

DR -is. Goldsteini arvamus, parim seep teie päraku jaoks on tegelikult see, mille ta ise lõi, mis kontrollib kõiki kaste-tulevikumeetodi Butt + Body Scrub (35 dollarit). Kui teil on küsimus, kuidas oma tagumik heaks lõhnaks, on ka see kaetud, lisades tsitruse, nelgi ja seeder. Lisaks, kui vahatate oma tagumikku, on see suurepärane, et eemaldada kõik soovimatute, kleepuva prahi jäljed. Põhimõtteliselt teeb see kõik.

Kui soovite oma tagumiku pesemise järgmisele tasemele viia, saate õppida ka duši kasutamist. "Inimesed eelistavad üldiselt dušši, sest see annab neile täiendava enesekindluse," ütleb dr. Goldstein. Nagu pühkimine ja pesemine, kehtib ka „vähem on rohkem” lähenemisviis duššimisel, kuna “liiga palju vedelaga või liiga palju kordi dušš võib põhjustada neid muutusi ja potentsiaalseid komplikatsioone, nagu näiteks STIS -i suurem esinemissagedus, päraku vigastused ja bakteriaalsed infektsioonid."

Seetõttu, enne kui nuputada, kuidas dušši kasutada, dr. Goldstein ütleb, et võiksite alustada harjutamisega seda, mida talle meeldib nimetada “soolestikku enne tagumikku."See tähendab kõigepealt igapäevaste kiudainete lisamist oma rutiini," samuti optimeerimist dieeti, treenimist ja paremat välist puhastusrutiini, "ütleb ta. Siis saate vajadusel rakendada muid strateegiaid, et jõuda sinna, kus soovite olla.

Millised probleemid võivad tekkida, kui te ei tea, kuidas oma tagumikku korralikult puhastada?

Kui te ei tea, kuidas oma tagumikku korralikult puhastada, võivad paljud probleemid tekitada pärakust kuni nahatingimuste lõhn. Võite isegi lööbeid kogeda ja sügeleda, kui kogu oma päraku jaoks parimat seepi ei kasuta.

“Nii nagu teil on näo rituaale, peaksime tõesti lähenema tagumikule samamoodi. See ei pea olema keeruline, ”ütleb dr. Goldstein. „Arvan, et kõige olulisemad asjad on öösel duši all olevad rutiinid, õhutamine ja sellel kõigel kuivamine, pärast treeningut ja/või rutiinset aluspesu vahetamist ning dieedi, treenimise ja paremate kakade tehnikate väljatöötamist. Mida rohkem me ennetamisega tegeleme, seda parem on teie tagumik (ja kogu keha)."

Tee ja ei tohi tagumikku puhastada

DO: Vältige ülejääkimist

Tõstke käsi üles, kui olete ülejääk. Kui dr. Goldstein mainis, et see pole parim viis tagumiku puhtana hoidmiseks. Selle asemel pidage piirkonna õrnalt patsutamist. "Mis juhtub, on see, et nahk on sabaluu ääres kõige õhem osa, nii et kui pühite tahapoole, on sellel nahal kõige suurem võimalus ärrituda," ütleb ta. „Keskenduge ilmselgelt enda puhastamisele, aga ka võimalikult palju ärritust.”Kui vajate lisaabi, niisutage oma tualettpaberit kergelt, et aidata koristamisprotsessis.

Tee: kraavi märjad salvrätikud

Vabandame kõigi pärakulappide fännide ees, sest dr. Goldstein soovitab neid iga hinna eest vältida. "Ma tean, miks me kõik tahame neid kasutada-need panevad teid end puhtana tundma, ilma et peaksite dušši, kuid need põhjustavad nii palju ärritust," ütleb ta. Teil on tegelikult tagumikul head (ja halvad) bakterid ja on oluline, et see püsiks teie tervise nimel. "[Need bakterid] töötavad koos homöostaasis, nii et kui suurendate seda salvrätikutega-isegi need, mis ütlevad, et need on keemiavabad, pühite ära, et head bakterid ja tasakaalustamatus muutub probleemiks."See võib põhjustada selliseid asju nagu seeninfektsioonid või tugev ärritus.

Vajavad täiendavat tõendit selle kohta, et peaksite päraku salvrätikud heaks kraavima? "Iga päev näen uusi patsiente, kes kasutavad niiskeid salvrätikuid ja kannatavad nende seisundite ja komplikatsioonide all," ütleb ta. Nii et kui kaalute mõne teise paki ostmist, võiksite uuesti kaaluda.

Ära: ignoreeri niiskust

Üks määrdunud tagumiku vähemtuntud süüdlasi on niiskus. "Kui te ei kuivata end täielikult [pärast dušši], istub niiskus siis põskede vahel," ütleb dr. Goldstein. "Kui see pole kuiv, istute terve päeva või kogu öö liigse niiskusega, mis võib põhjustada märkimisväärse hulga probleeme."

Bakteriaalsed infektsioonid, seeninfektsioonid, dermatiit, lööbed ja mikrotunnid on vaid mõned tagajärjed, kui puuduvad kuiva Derrière'i. Nii et pühkige end kindlasti rätikuga või lööge see õhukuiva funktsioon oma bidetis.

Tehke: sööge piisavalt kiudaineid

Kui leiate end liiga palju tualettpaberirullidest, peate võib -olla lihtsalt üles sööma kiudaineid. "Eesmärk on olla parimad võimalikud kakad, et te ei peaks pühkima," ütleb dr. Goldstein. Kiudained võivad selle juhtuda. Pro näpunäide: kui soovite, kuidas oma tagumik lõhnaks panna, võib ka selles osakonnas aidata piisavalt kiudaineid söömine. See on win-win.

Korduma kippuvad küsimused, kuidas oma tagumikku puhastada

Võib pühkida liiga kõvasti ärritust?

Jah, liiga kõvasti pühkimine võib põhjustada päraku ärritust, nii et olge oma ettevõtte eest hoolitsemisel võimalikult õrn. "Anaalkude, eriti hormoonide cis -naistel või trans -naistel, on nii õhuke ja habras," ütleb dr. Goldstein. „Ülevõtmine, liiga agressiivselt pühkimine ja isegi halva kvaliteediga tualettpaberi kasutamine võib põhjustada mikro- ja makrotasandeid, turset ja hemorroidset arengut, nahasiltide moodustumist ning isegi lihtsalt lokaliseeritud valu ja ärritust."

Ma tegelen valulike hemorroididega?

Kui teil on pühkimisel hemorroidid, dr. Goldstein soovitab probleemi lahendamiseks kõigepealt käsimüügi marsruuti minna. „Vabanege niisketest salvrätikutest, lõpetage agressiivselt pühkimine, investeerige bideeti ja/või hüppage duši alla, et pärast vannituppa minekut koristada, öösel enne magamaminekut dušš vabalt eetris ja lasta asjadel kuivada, ”ütleb ta. „Piirkonna rahustamiseks ja asjade rahustamiseks võite kasutada ettevalmistamist h ja/või suposiidid. Seejärel on tegemist rohkem elustiilimuutustega, näiteks kiudainete ja pre- ja probiootikumide lisamine oma igapäevasele rutiinile."

Miks mul on pärast pühkimist veel kaka?

On palju erinevaid põhjuseid, miks teil on pärast pühkimist veel kakk või miks on teie kakk nii räpane pühkida. Sest kõigi soolestik on erinev, dr. Goldsteini sõnul on oluline korralikult analüüsida kõik Teie kaka aspektid, et saada vastuseid. "Mõnel, eriti töö ja elu stressi tõttu, on ärritunud tagumik, kus kõik ei tule välja või mõnikord on nende väljaheide liiga lahti ja muul ajal on see liiga raske," ütleb ta. „Teistel inimestel võivad olla hemorroidid või nahasildid, mis panevad nad tundma, nagu oleks liiga suur pühkimine."

dr. Goldstein ütleb, et kuigi seal on palju mõelda, on teie kabide ja kakamisharjumuste optimeerimise saladus: „Võti on tegelikult selles, mida me sööme, meie igapäevaseid toidulisandeid ja välja töötada homöostaatilise suhte loomiseks, et me kakaksime nagu enamik koeri. Pehme, samas moodustatud, ilma et oleks vaja pühkimist."

Kuidas puhastada oma põhja, kui te ei jõua?

Kui teil on küsimus, kuidas oma põhja pühkida, kui te ei jõua, ärge muretsege-seal on võimalusi, mis võimaldavad teil tööd tõhusalt teha. Tualett -abivahendid, millel on pikad kõverdatud käepidemed, nagu alumine sõber (41 dollarit), on suurepärane koht alustamiseks. Tööriista töötas välja tervishoiuekspert ja inseneri doktorikraad, kes mõtles välja kõik, mis hõlmab pea, millel on ülestõstetavad "tulbi kroonlehed", mis haaravad turvaliselt tualettpaberi.

Veel üks viis põhja pühkimiseks, kui te ei jõua, on mitte üldse pühkida. Bowel-järgse liikumise kasutamine on kõige tervislikum ja lihtsam valimine. "Bideti või mingisuguse vee kinnituse kasutamine on teie parim panus tagada, et tagumik on puhas," ütleb DR. Goldstein. Teine võimalus on pesemine duši all, kus eemaldatavast dušipeast võib saada teie uus parim sõber.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.