Ma olen matkaja ja seda teeb kuudepikkune matk teie keha ja vaimuga

Shilletha Curtise kopsud karjusid ja jalad krampisid. "Ma olin nagu, ma pole selleks valmis!"Ta mäletab. Ta saabus just Gruusiasse, et matkata umbes 2,190 miili pikkust Appalachia rada, ja kuigi ta oli treeninud oma kohalikel Pennsylvania radadel kuue päeva nädalas täieliku seljakotiga, on see palju järsemad 5000-jalased ronimisvõimalused lõunas lõunas Appalachlaste algus jättis ta hädas. "Mul polnud lihastoonust. Mul polnud oma abs, "ütleb ta.

Kiirelt kuus kuud New Hampshire'i valgetesse mägedesse: "Mu jalad olid nagu kivid," meenutab Curtis. "Mu käed olid sobivad minu pooluste kasutamisest, et mind mäest üles suruda. Ma kandsin võib -olla 25 naela seljas ja see tundus nagu midagi. Ja selle asemel, et vajada iga lõõtsa korral pausi, oli see rohkem nagu iga 10 või 20 blaze iga."(Blazes on rajamarkerid, FYI.)

• Cory Nyamora, Psyd, DR. Cory Nyamora, PSYD, on spordipsühholoog ja Enderance-A Sports & Psychology Centeri asutaja.
• Kristi Foxx, DPT, Kristi Foxx on füsioterapeut New Yorgi erioperatsiooni haiglas.

Pole üllatav, et alustamine läbi matka-otsast lõpuni seljakotireisi pikamaavalgusel vahetab teie keha. Tervisemõjud on nii füüsilised kui ka vaimsed, tulemused, mis kestavad kaua pärast matkajate koju naasmist. "Looduses olemine ja nii kaua väljakutse tegemine aitab teil õppida rohkem hetkeks," ütleb Cory Nyamora, PSYD, spordipsühholoog ja Envercence-A Sports & Psychology Center asutaja. "See aitab teil arendada enesekindlust enda vastu ja vastupidavust-kannatusi või valu taluda."

Matkajad saavad "raja jalad"

Pole tähtis, kui palju matkajad treenivad, ei valmista miski tõeliselt keha päeva- ja päevaväljakuks oma elu kandmiseks. "Te tunnete alguses palju valulikkust," ütleb Kristi Foxx, DPT, New Yorgi erioperatsiooni haigla füsioterapeut. "Seda nimetatakse" oma radade jalgade saamiseks "ja tavaliselt võtab see sõltuvalt inimesest viis kuni seitse päeva."Vasika lihased, nelik, tuharad ja väiksemad tugilihased jalgades ja pahkluudes võtavad peksmise, kuni nad harjuvad kogu matkaga.

"See seab kahtluse alla ka teie tuuma ja seljaaju juhtimise, kuna kontrollite tugevat pakki seljas," lisab Foxx.

See oli võitlus, millega Curtis silmitsi seisis, kui ta maandus Gruusias 2021. aasta veebruaris ja tundis, et tema lihased ja vastupidavus puudusid. Gail Storey, kes üritas oma abikaasa Porteriga 2663-miilist Vaikse ookeani piirkonna rada, kui ta oli 55-aastane (ja kirjutas sellest oma memuaaris Ma luban, et ei kannata), ütleb, et 20-miilise päeva matkamine kulus kaks nädalat, enne kui ta oma rajajalad kätte sai. Ta oli treeninud, matkates iga päev täieliku seljakotiga, lisaks jõutreening ja mõnikord kaks Jazzercize klassi võtmist. "Kuid mul ei olnud pikamaa matkamisel palju kogemusi," ütleb naine. "Pidin selle rajal välja mõtlema."

Lõpuks kohanevad ja kasvavad lihased palju tugevamaks. "Kõik tüdrukud, kellega ma rajal matkasin, nägime lõpuks üles ehitatud," ütleb Curits. "Mehed nägid välja nagu habemega luustikud."

Kuigi lihased tuhmuvad tavaliselt pärast matka lõppu normaalseks, kestab intensiivne füüsilisus. "Isegi nüüd olen ma parimal kujul, mis ma kunagi olnud olen," ütleb Storey, nüüd 74. "Rada õpetas mulle mõistuse-keha ühendust. Ja andis mulle vanemaks saamise ebaõnnestumiste omaksvõtmisel jala üles. Mulle meeldib, kui naisena on see kinesteetilised suhted oma kehaga."

Isu amprid üles ja muutuvad hädavajalikuks

Kuna matkajad peavad vedama mitu päeva väärt sööki ja sööma tavapärasest palju rohkem, võib toit kujutada väljakutset.

"Minu isu hüppest oli raevukas," ütleb Curtis. "Sõin päevas 15 kuni 20 suupistet."Ta koges ka imelikke iha, nagu toored sidrunid ja kommid. "Ma olen tavaliselt suhkru suhtes väga ettevaatlik just seetõttu, et diabeet jookseb mu peres, kuid metsas sain tõsise hapu kummikaru asja."

Suhkru- ja rasvade iha on tüüpiline, kuna keha soovib ja vajab kiiret energiat. Kuid nii palju kõrge kalorsusega töödeldud toidu söömine põhjustab oma probleeme. "Seedimine on suur probleem," ütleb Foxx. "Peate kandma kergeid haaramise suupisteid. Ainult rajalt välja jõudes saate tervislikke asju kiudainetega nagu värsked puu- ja köögiviljad."

Foxx, kes matkas 2019. aastal Vermonti 273-miili pikkune rada, tundis samuti ägedaid mõjusid, kui ta ei saa piisavalt kaloreid: ühel hetkel oli ta nii väsinud ja armetu, et lihtsalt "istus rada ja nuttis", räägib ta. Ta kutsus oma venda, kogenud matkajat, et öelda, et ta kavatseb loobuda. "Ta ütles:" Peate järgmises peatuses snickers saama, "" mäletab naine. Ta kuulas, tankis ja jätkas.

Storey jaoks lõpetas aga kolme kuu pärast tema matka, et ta ei saanud piisavalt süüa. "Olin nii lahke, et kaotasin lihaseid," ütleb naine. Sierra põhjaosas asuvas peatuses otsustas ta, et kaalulangus on kasvanud liiga ekstreemseks; Ta ei tahtnud oma meest aeglustada ja potentsiaalselt seadis nad mõlemad ohtlikesse tingimustesse takerduda. Nii naasis ta koju, taastas raskuse ja kohtus lõpuks oma abikaasaga uuesti lühikeste matkade pärast oma kahe ja poole kuu jooksul raja ääres.

Jalad saavad eriti peksma

Vähesed matkajad teevad selle läbi rada, mis. Raske pakiga mägedes üles matkamine paneb allamäge ronimise ajal kehale palju koormust. "Peate kindlasti lihased välja venitama, hoidke neid õrna liikumisulatusega," ütleb Foxx. Slipside ja kukkumiste vigastused pole haruldased. "Kõik rajal võtavad tonni ibuprofeeni. Me nimetame seda "I -vitamiin", "ütleb Storey.

Ilmselt kõige levinum kehaosa peksmiseks on jalad. "Mu reied muutusid tugevamaks, käed olid toonuses ja jalad nõrgemaks," ütleb Curtis. Valede kingade kandmine jättis talle plantaarse fastsiidi või jala põletiku ning selleks ajaks, kui ta Pennsylvaniasse jõudis, hakkasid ka tema pahkluud lukustama. Ilma jääle juurdepääsuta improviseeris ta jalgu külma vette sukeldudes, kui ta telkis jõe või järve lähedal.

Higiste sokkide ja jäikade kingade villid on tõenäolisemalt kui mitte. "Peate oma jalgu kaitsma," ütleb Foxx. "Pese jalad, otsige naha lagunemist ja laske neil hingata."Kuigi see võib külmema ilmastikupoodide korral olla raskem, meenutab jäistes mägedes ärkamist koos sokkidega külmutatud.)

Nahk võib nii lohistada kui ka hõõguda

Kui matkajad saavad päikesepõletust vältida, võivad nad leida looduse, mis on nende parim nahahooldusrežiim. "Tavaliselt võitlen aknega, kuid mu nahk hõõldus rajal," ütleb Curtis. Ta tunnistab seda tõsiasjale, et ta ei puudutanud oma nägu nii sageli kui tavaliselt, ja duši all vaid iga kolme kuni seitsme päeva tagant. "Panin keha ja sääskede eest kaitmiseks ka palju muda oma kehale."Taktika mitte ainult ei aidanud ära põletada ja veahammustusi, vaid ka tema arvates, et heade bakterite pesemine ei olnud terapeutiline mõju.

Mitte kõik nahad on nii hästi. Lisaks jalgadel olevatele villidele võib see olla probleem, kus matkajate pakk tabab nende rinda ja selga (eriti suuremate kummutidega naistele, kellel on raske leida head sobivust). "See võib olla palju naha hõõrumist ja kulumist," ütleb Foxx. "Peate kindlasti sobivaks saama."Reguleeritava rindkerega pakki otsimine, samuti see, et see vöökoha ümber võib pakkuda täiendavat tuge ja võimaldada teil kohandada sobivust kehakuju ja suurusega.

Vaimne tugevus on peamiselt väljakutse

Rajal on tavaline ütlus: "Võtke omaks imemine."Kuigi arvutite taha kinni jäänud need võivad romantiseerida looduses olemise ideed ööpäevaringselt, võib pidev klopp ja võitlus elementide vastu olla nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt kurnav. "Seal on mõnikord raske olla," ütleb Foxx.

Matkajad peavad leppima, loobudes kontrollist nagu ilmastikuolud ja vigastused, ütles Storey. "See haavatav olemine kasvatas minu vastupidavust, leidlikkust ja enesekindlust," ütleb ta. "Ma õppisin, kuidas olla õnnelik isegi intensiivses ebamugavuses."

dr. Nyamora soovitab matkajatel teha plaan enne tähtaega, kui asjad ei lähe hästi. "Olge valmis soovima loobuda," ütleb ta. "Ja olge endaga selge-need on põhjused, miks ma loobun."Tema sõnul juhtub kiusatus, seega on oluline selle ette valmistada (ja ka matkajatel mitte lasta perfektsionismil neid tervislike piiride minevikuks lükata).

Pideval treeningul ja loodusega kokkupuutel on ka vaimse tervise eelised. Curtis, kes elab depressiooni, ADHD ja paanikahäirega, leidis, et tema matkamine andis talle võimaluse harjutada rohkem. "Rajal väljas olemine oli parim, mida ma kunagi suutnud hakkama saada," ütleb naine.

Sotsiaalsed sidemed kiirenevad

dr. Nyamora juhib tähelepanu sellele, et mitte ainult matkajad ei pea õppima iseendale toetuma, vaid nad on sunnitud lootma teistele, olgu see siis linna sõitmine, nõuanded järgmiseks passis või lihtsalt keegi, kellega rääkida. "Teid lükatakse võõrastega ühendust võtma," ütleb ta.

Emotsionaalne kogemus muudab kõik väga tooreks ja paljud avanevad üksteisele viisil, mida me tavaliselt igapäevases elus ei koge. Mõned matkajad kleepuvad lõpuks kokku "tramilia."" See on nagu sotsialistlik ühiskond metsas-aitame üksteist välja, "ütleb Curtis.

Suurim väljakutse võib tulla pärast finišijoont

Pärast kulutamist nii palju aega keskendudes ühele eesmärgile ja harjunud pideva endorfiinide vooga tavalisest kehalisest aktiivsusest "reaalsesse elu", võib olla kõige raskem osa. "Üleminek nii meditatiivsest ruumist, kus saite pausi kõik meie normaalse elu üksikasjade žongleerimisest, võib olla jama," ütleb dr. Nyamora.

Pärast seda võib kõvasti tabada. Storey jäi matkamine nii palju, et leidis end seljakotti toidupoodi kahe miili pikkuse pükste ja matka särgi ajal. Curtis ütleb, et ta "tundis end kui kutsikat, mis visati maailma, ja ei lahkunud kuu aega majast ning selgitab, et ta ei suutnud suhelda teiste inimestega, kes polnud kogenud seda, mida ta just läbi oli olnud.

"Ma ei usu, et te kunagi pärast midagi sellist on samad," ütleb naine. Üks toimetulemismehhanism: lihtsalt matkamise jätkamiseks. Täna on Curtis keset 3,028-miilist mandriosa lõhet.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.