Olen registreeritud dieedist-, miks on aeg lõpetada emotsionaalse söömise demoniseerimine

Jätkuse keskel on meil söömine tähelepanu kõrvalejuhtimine. Selline emotsionaalne söömine toimub siis, kui sööme, et end keerulistest emotsioonidest või stressirohketest olukordadest tähelepanu kõrvale juhtida. See on oma olemuselt sageli mõttetu.

Järgmisena on meil sedatsiooni söömine, ütleb Martens. See juhtub siis, kui kasutame toitu oma emotsioonide tuimimiseks või reaalsuse põgenemiseks. Sageli hõlmab see liigsöömist või suures koguses toitu (sageli kõrge suhkru ja rasva) tarbimist, et ajutiselt serva ära võtta.

Lõpuks on meil karistus söömas emotsionaalse söömise pideva pideva lõpus. See juhtub siis, kui kasutame toitu enda karistamiseks selle eest, mida näeme puuduste või ebaõnnestumistena, selgitab Martens. Sageli esineb see koos meie toidu tarbimise piiramisega või äärmuslike dieetide järgimisega.

Kui vaatame emotsionaalset söömist kui pidevust, on lihtsam näha, et pidevuse leebes otsas võib emotsionaalne söömine siiski olla osa positiivsest suhetest toiduga. Lõppude lõpuks, kui palju inimesi saab öelda mitte kunagi Söö mu muudel põhjustel kui nälg?

"Emotsionaalne söömine on universaalne toimetulekuoskus ja aitab pakkuda rahulolu söömisest," selgitab Martens. „Kui peame seda halvaks, loome häbi/süüd/süüd tööriista ümber, mida keegi on kasutanud oma tunnetega toimetulemiseks.”Ta lisab, et kui peame emotsionaalset söömist halvaks.

Te pole midagi valesti teinud, kui kasutate toitu raskete emotsioonidega toimetulemiseks. Mugavus söömine on normaalne ja loomulik ning ainult siis, kui sööme end tuimaks või karistame, on emotsionaalne söömine vähem abiks. Lisaks hõlmab emotsionaalne söömine enamat kui lihtsalt toitu ja emotsioone-see on ka tihedalt seotud dieedi- ja dieedikultuuriga.

Emotsionaalne söömine ja toitumiskultuur

Suur osa põhjusest, miks inimesed näevad emotsionaalset söömist halva asjana. Küpsis võib meid tugevate emotsioonide kogemisel end paremini tunda, kuid kui me näeme küpsist halva toiduna, võime tunda äärmist süüd ja veelgi negatiivsemaid emotsioone.

Martens näeb seda oma praktikas sageli. "Teine viis, kuidas dieedikultuur on seotud emotsionaalse söömisega, on sageli toidud, mida me mugavuse või rahuloluga seostame, toidud, mida toitumiskultuur peab" ebatervislikuks ", ütleb ta. „See võib tekitada keerulisi tundeid. Toiduga on seotud nii palju mälestusi ja suuri eluhetkesid, et dieedikultuur omistab "halvaks", "lisab ta. See võib meie suhet toiduga veelgi raskemaks muuta.

Emotsionaalse söömise kui neutraalse käitumise nägemise võti on eemaldada hea toit/halb toit, mille dieedikultuur määrab.

Kujutage näiteks ette, et teil on lähedane puudu ja otsustate süüa spetsiaalset sööki või suupisteid, mis teile meelde tuletavad ja pakuvad mugavust. See võib muutuda segaseks, kui tunnete end kontrolli alt välja või häbi on lihtsalt seetõttu, et sööte toitu, mida dieedikultuur ei anna, selgitab martensi. Kui me tegeleme emotsionaalse söömisega, et end paremini tunda.

Emotsionaalse söömise kui neutraalse käitumise nägemise võti on eemaldada hea toit/halb toit, mille dieedikultuur määrab. Kui näeme toitu moraalselt neutraalseks.

Oma dieedikultuuriga seoses võib emotsionaalne söömine tunda paljudele meist väga haavatavat ruumi ja meid on konditsioneeritud, et näha seda kui ebasoovitavat käitumist, "ütleb Martens. „Kui teil on konkreetsed makro-/kalorite sihtmärgid, võite vaadata emotsionaalset söömist enesesabotaažina, eriti kui see põhjustab kontrolli alt väljuvaid bingereid."

Kuid neid kontrollivaid bingereid ei tohi tegelikult emotsioonidest ajendada. "Siin on keeruline see, et mõned põhjused, miks kontrolli alt väljuvad binged, on näljahädade eiramine," selgitab Martens. Muudel juhtudel on kontrolli alt väljuvad binged emotsioonidega tõeliselt seotud. „Nende kahe vahel võib olla raske, kui piirate oma tarbimist. Dieetikultuur on kasutanud võimalust öelda, et põhjus, miks te neid kontrollivaid bingeid kogete, on emotsionaalne söömine ja see on põhjus, miks te ei täida oma eesmärke, ”lisab ta. Kuid see ei pruugi nii olla.

Lihtsalt nimetades liigset emotsionaalset söömist, kui piirate aktiivselt oma toidu tarbimist. Aju aktiivsusega uuringus leiti, et kui uuringus osalejad järgisid kaloritega piiratud dieeti, suurenesid tähelepanu, tasu ja motivatsiooni eest vastutavad ajupiirkonnad vastuseks väga maitsva toidu piltidele. Mida kauem osalejad olid kaloritega piiratud dieedil, seda suurem on nende ajupiirkondade aktiveerimine.

Teisisõnu? Kalorite piiramine (i.e., dieedi pidamine) põhjustab meid väga maitsvaid toite ihaldama. Kui olete toite piiranud, on hea võimalus, et see, mida olete nimetanud emotsionaalse söömisena, võib tegelikult olla bioloogiline nälg.

Kas on võimalik emotsionaalne söömine lõpetada?

Oleks praktiliselt võimatu peatada kõik emotsionaalse söömise vormid. Kuid see on okei-oleme kindlaks teinud, et mitte kõik söömine pole halb, näiteks mugavuse ja naudingu jaoks, mis on täiesti normaalne. Seda tüüpi emotsionaalset söömist ei pea peatama, eriti kui see on üks paljudest tööriistadest, mida kasutame stressiga toimetulemiseks.

Kui aga toidust saab meie ainult Viis, kuidas tulla toime ebamugavate tunnetega või kui me kasutame seda "tuimaks", võib see näidata, et inimene peab välja töötama muid toimetulekuvahendeid, ütleb Martens. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui me oleme pidevalt emotsionaalse söömise pidevuse sedatsiooni või karistuse söömise otsas, võib see põhjustada enesehinnangu kaotamist, enesevihte ja elust eraldumist.

Martens soovitab tuvastada oma emotsioonid ja emotsionaalsed päästikud ning uurida, kas saate midagi ette võtta, et vältida või vähendada nende aktiveerimist. Samuti soovitab ta võimaluse korral harjutada muid toimetulekuoskusi.

Mõned muud toimetulekuvahendid, mis aitavad raskeid emotsioone hallata. Sõltumata sellest, millist toimetulekuriista valite, on oluline omada mitu toimetulekustrateegiat, mille poole rasketel aegadel saate pöörduda.

Teine viis emotsionaalse söömise kasutamise vähendamiseks emotsioonide tuimimiseks on paus, kui mõistate, et sööte emotsionaalselt, ütleb Martens. "Kui saate emotsionaalsest söömisest teadlikuks ... proovige mõni minut oma tundeid töödelda ilma emotsionaalse söömisoskuse peatamiseks," selgitab ta. Kui tunnetega istudes tundub liiga valdav, on kõige parem seda protsessi läbi koolitatud vaimse tervise spetsialistiga läbi töötada.

Kui olete proovinud oma tundeid töödelda, hinnake ümber, kas peate ikkagi emotsionaalse söömisega tegelema. Kui tunnete, et peate emotsionaalselt sööma, proovige seda mõistlikult teha. See suurendab söömise naudingut ja tõenäosust, et see muudab teid paremaks. Võti on see, et emotsionaalne söömine võib olla pigem teadlik valik kui põlveliigese reaktsioon stressile. See võib olla teie toimetuleku tööriistakasti tervislik osa, kui valite aktiivselt toidu paremaks muutmiseks.

Martens soovitab ka oma “turgutaja” häält kasvatada. Intuitiivses söömisraamistikus on sisemisi hääli, mis võivad nii aidata kui ka takistada meie püüdlusi intuitiivselt süüa. “Turtur” on enese kaastundlik hääl, mis ütleb meile, et on sobilik segi ajada või halvasti tunda. Lubades oma “turgutaja” häälel juhtida oma sisemist dialoogi, võime emotsionaalse söömise vastu rohkem aktsepteerida kui neutraalset toimetulekumehhanismi, mis täidab teatud olukordades väärtuslikku eesmärki.

Lõplikud mõtted

Dieetikultuur on andnud emotsionaalse söömise halva räpi söömiseks, kuid tõde on see, et see on väga normaalne viis meie tunnetega toimetulemiseks ja toiduga suhelda. Kõik emotsionaalne söömine pole halb; See eksisteerib pidevusel ja kui me tegeleme emotsionaalse söömisega mugavuse või naudingu nimel, pole see midagi, mille pärast muretseda.

Kui tunnete, et kasutate emotsionaalset söömist karguna või "tuimaks", olge endaga õrn. Pidage meeles, et emotsionaalne söömine võib olla kehtiv toimetulekuvahend, kuid on oluline, et teil oleks ka muid toimetulekuriistad. Istudes oma emotsioonidega ja kraavides “head” ja “halvad” toidumärgid, saate emotsionaalse söögikogemuse neutraliseerida, võimaldades sellel olla üks paljudest viisidest, kuidas stressi ajal lohutada.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.