Olen füsioterapeut ja siin on lühike soojendus, mida soovitan kõigil enne ujumist teha
Teisisõnu, ujumine paneb teie kehale oma spetsiifilise stressi, milleks peate olema valmis. See stress on ka väga korduv, kuna ujumine on tsükliline spordiala, mis hõlmab sama liikumist korduvalt, mis võib korduva pinge tõttu põhjustada liigtarbimist. Sellest lähtuvalt on ujumismoojendus, mis on suunatud nendele kõrgele kasutamisele piirkondadele.
Ujutreener Adam Nelson, kes rõhutab iga oma sportlasele korraliku ujumise soojendamise olulisust, ütleb, et see on uskumatult oluline, sest see valmistab teid tegelikuks ujumiseks. "Oleme leidnud, et" süsteemi kruntimine "on andnud meie sportlastele paremaid aegu basseinis ja hoidnud neid ka tervislikumaks, ütleb ta. "Parim osa on tõhus soojendus võib olla kõik viis kuni seitse minutit, kui see on maas,."
Treener Nelson paneb rõhku tulemuslik soojendama. Mida see siis tähendab? Kuna ujumine on väga hästi uuritud spordiala, mis hõlmab korduvaid liikumisi, on lihtsam kindlaks teha, milliseid lihaseid ja liigeseid kõige rohkem maksustatakse. Lihaste aktiivsuse ja liigese liikuvuse uurimine on leidnud peamiste ujumisraskute peamisi sarnasusi. Näiteks nõuab see suuremaid lihasnõudeid eesmisel deltoidil (õla esiosa), Lats (külgmine lihased) ja biitseps koos liikuvuse nõudmistega abalubadel (abaluu) ja eelnimetatud õlaliiges (Glenohumeral Lide) (Glenohumeral).
Neid nõudeid silmas pidades olen loonud selle viieosalise ujumise soojenduse, mis valmistab teid basseini ette
Mõned peamised märkused enne üksikasjadesse sattumist. Ainus selleks, mida selleks vaja on. Valige vastupanu, kus harjutuse lõplikud kordused on mõõdukalt keerulised (pidage meeles, et see on lihtsalt soojendus, me ei ürita läbi põleda!).
1. osa: bändisari
Täitke järgmiste harjutuste 10 kordust.
- Ribaga tõmmake laiali
- Diagonaalribaga tõmbe lahti (täielik mõlemas suunas)
- Ribaga biitseps -lokk (kolm sekundit laskumisel)
- Ribaga rindkerepress (kolm sekundit laskumisel)
2. osa: seeria tõusu
Täitke järgmiste harjutuste 10 kordust.
- Riba külgsuunas (kolm sekundit laskumise arv)
- Riba peapress (kolm sekundit laskumisel)
- Ribaga triitsepsid
3. osa: sõrme ja käsivarre aktiveerimine
Täitke järgmiste harjutuste 10 kordust.
- Ribaga käsivarre paindumine ja pikendus
4. osa: abaluu (abaluu) liikuvus
Täitke järgmise järjestuse viis vooru.
- Kontrollitud liigeserotatsioonid (autod) abaluu jaoks
5. osa: õlg (Glenohumeral) liikuvus
Täitke järgmise järjestuse viis vooru (üks külg korraga).
- Kontrollitud liigeserotatsioon (autod) õla jaoks
