Olen Pelotoni jooksutreener ja see on põhjus, miks jooksmine ei paranda teie vastupidavust

Jooksmine on üks lihtsamaid viise vaimse ja füüsilise tervise parandamiseks. Kõrgendatud tujust tervislikuma südameni, isegi ühel, 30-minutilisel jooksul võib olla tohutu kasu tervisele. Aga kui soovite oma vastupidavust üles ehitada, ei lõika teie tavaline sörk. Pelotoni juhendaja Marcel Dinkins, CSCS, ütleb, et järjepidev vahemaa ja tempo ei paranda teie vastupidavust.

"See ei tähenda, et kummagi muutujate kohandamine vähimalgi määral ei põhjusta teid oluliste kasumiteni," ütleb Dinkins. „Kui soovite oma sõnavara parandada, kuid lugesite sama lehte ainult sõnaraamatus aasta vältel, oleksite kõik selle lehe sõnad õppinud. Kuid mingil hetkel oleks teie mõistus need sõnad mällu pühendanud ja te ei õpiks enam, vaid loete lihtsalt."

• Marcel Dinkins, CSCS, Pelotoni jooksuõpetaja

Dinkins ütleb, et keha käitub uue jooksuprogrammi alustamisel sarnaselt. „Muudatused toimuvad esialgu, kuid teie keha kohaneb aja jooksul. Peate leidma uue viisi, kuidas tekitada rohkem muutusi ja paranemist, ning see kaasneb sordiga."

Kui järjepidev koolitus on vastupidavuse suurendamise mõistatuse tohutu osa, on Dinkinsi sõnul mitmekesisus, aeg ja taastumine ka üliolulised tükid. „Käivitage erinevad vahemaad, intensiivsus, kiirused ja kestus. Siinkohal on see, et treenite mitte ainult oma keha, et rohkem hakkama saada, vaid pidage ka meeles, et süda on lihas ja jooksmine on kardio, nii et kui soovite, et see rohkem hakkama saaks, peate seda rohkem treenima."

Sageli unustatud on suurem osa vastupidavushoonest korralik puhkus ja taastumine. "Statistiliselt on vastupidavusjooksjad vigastuste üle kasutatavamad kui ükski teine ​​sportlane," ütleb Dinkins. "Niisiis, on oluline meeles pidada, et see hoiab teid treeningust ja vastupidavuse parandamisest.”Ta ütleb, et kui te treenite kõvasti, peate kõvasti puhata. „Ravi taastumine töötab taastumise ajal ja puhkepäevi puhkepäena. Parim viis, kuidas ma seda selgitada, on Newtoni kolmas seadus: iga toimingu jaoks on võrdne ja vastupidine reaktsioon. Niisiis, istuge ja lüüa jalad üles: pole mitte ainult selle teeninud, vaid ka see on ka ainult kuidas teil on võimalus parandada."

Jookse treenerina on Dinkinsi parim nõuanne olla kannatlik ja usaldada protsessi. "Uue oskuse paremaks saamiseks kulub aega ja jooksmine on väga oskus," ütleb ta. „Jah, kõigil on seda teha, kuid selle paremaks tegemiseks ja hästi tegemiseks on vaja aega. Enamik ületreeninguid ja puudulikke jõudluse parandusi tuleneb katsetest kolm kuud või isegi kuue kuu jooksul kuueks nädalaks. Ole kannatlik ja austage seda lõplikku tükki mõistatusele: aeg."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.