Olen gastroenteroloog ja see on ei. 1 tüüpi taimepõhine piim soolestiku tervise tagamiseks ”

Soja sisaldab ka olulist põletikuvastast ainet, mis on sageli seotud pikaealisust suurendavate omadustega. "Sojapiim sisaldab isoflavoone, mis on taimeühendid, mis on seotud mitmesuguste tervisega seotud eelistega, näiteks südamehaiguste ja insuldi riski vähendamine, vererõhu alandamine ja luude tervise parandamine," DR. Bulsiewicz ütleb. Lisaks võib gastroenteroloogi sõnul sojapiima tarbimine potentsiaalselt vähendada eesnäärmevähi riski. "Ehkki on mure, et piimatoodete piim suurendab eesnäärmevähi riski, võib sojapiim vähendada eesnäärmevähi riske," ütleb ta.

Veelgi enam, dr. Bulsiewicz märgib, et sojapiimas on loomulikult madal küllastunud rasv, mis võib olla kasulik ka teie kolesterooli ja südame tervisele. Ja see pole kõik sojapiim, mis võib aidata ka treeningu taastumisel. "Kombineerituna resistentsuse treeninguga on näidatud, et sojapiim suurendab lihasmassi võrreldavalt piimapiimaga," ütleb ta. (Väärib märkimist, et need leiud pärinevad seenioride uuringust, kes kogesid lihasmassi kaotust.)

Niisiis, kui teie soolestiku instinkt käskis teil praeguseks sojapiima osta, peaksite ehk kuulama. Tegelikult on tõestatud, et see suurendab soolestiku tervist, vältides põletikku ja kaitstes ka muude haiguste eest. „Uuringud on näidanud, et sojapiim kutsub esile soolestiku mikrobioomi muutusi, mis on kasulikud, näiteks suurenemine Bifidobakterid tase, ”dr. Bulsiewicz ütleb. BTW, Bifidobacteria on heade bakterite tüüp, mis elab teie soolestikus, mis mängib olulist rolli seedimisel ja keerukate süsivesikute lagundamisel.

See tähendab, nagu enamik asju elus, pole ka igat tüüpi sojapiima loodud võrdselt. Ja selleni, dr. Bulsiewicz soovitab igal võimalusel osta orgaanilist sojapiima. „Minu vaatenurgast on oluline, et sojapiim oleks orgaaniline, kuna see tagab, et soja ei pihustatud glüfosaadiga, sama kemikaali, mida kasutatakse mõnes umbrohutõrjes. Tõendite kohaselt mõjutab glüfosaaat enam kui pooled meie sees elavatest bakteritest ning võib neid kahjustada ja esile kutsuda düsbioosi, mis on termin, mida me kahjustatud mikrobiomi jaoks kasutame, ”ütleb ta.

Millised on mõned levinud väärarusaamad sojapiima joomise kohta?

Ehkki sojapiim on seotud paljude eelistega, on see aastate jooksul saanud ka halva räpiga. (Millele dr. Bulsiewicz helistab b.S.) "Soja on vilistatud viisil, millest ma aru ei saa," ütleb ta. "On väiteid, et see põhjustab rinnavähki. Kuid soja tarbimist seostatakse rinnavähi madalama tõenäosusega ja rinnavähiga inimestel seostatakse suurenenud soja tarbimist väiksema surma või vähi kordumise tõenäosusega, ”ütleb ta. Lisaks dr. Bulsiewicz hajutab idee, et see võib mõjutada rindade suurust piimas leitud östrogeeni taseme tõttu. "Selle toetamiseks pole tõendeid," ütleb ta.

Kui palju sojapiima peaksite päevas jooma?

Ülaltoodud lihasmassi uuringus näitavad uuringud, et kaks korda päevas joomine 200 milliliitrit (pisut tassi all) aitavad lihasmassi lisada. Kuid dr. Bulsiewicz märgib, et veelgi rohkem on potentsiaalseid kasu. “Näiteks vererõhu uuringus tarbisid nad 500 milliliitrit (umbes kaks tassi) kaks korda päevas. Sojapiima mõju vererõhule oli tugev, langetades süstoolse vererõhu 18 punkti võrra, mis on sama hea kui enamik vererõhu ravimeid, ”ütleb ta. Kuigi ta märgib, et pole selge, kas vererõhu eelised on olemas väiksemate sojapiima tarbimisega.

Kes ei peaks sojapiima juua

Kuna see on piimaväline, sobib sojapiim ideaalselt laktoositalumatusega neile. Kuid sojaallergiaga isikud peaksid seda täielikult vältima (ilmselgetel põhjustel) ja DR. Bulsiewicz märgib, et neerukivide ajalugu peaksid seda ka mõõdukalt tarbima. Mayo kliiniku sõnul arvatakse, et soja mõjutab madala kilpnäärme raviks kasutatavate tavaliste ravimite imendumist (aka hüpotüreoidism), seetõttu on oluline ruumi oma ravimite võtmise ja soja tarbimise vahel välja lülitada, ehkki nad ei soovita seda vältida täielikult. "Lisaks, kui teil on madal kilpnäärme, on oluline tagada joodi piisav tarbimine," ütleb ta. Selle põhjuseks on asjaolu, et soja tarbimine võib suurendada hüpotüreoidismi tekke riski, kui teie joodi tarbimise tase on madal.

Üldiselt on soja siiski kasulik toit, et lisada oma dieedile ülaltoodud stsenaariume (või teatud parimate tavadega), nii et järgmine kord leiate enda, kui piimatoodete/piimatoodete sektsioon, kaaluge kvarti valimist.

RD annab alternatiivsetele piimadele täieliku lahti:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.