Ma olen endine WWE Diva ja nii ehitasin ma oma maapinnale seisma kivist südamiku

"Võitlusspordis on nii suur osa teie jõust ja vastupidavusest teie ülemisest ja alakehast, kuid teie tuum on see, mis ühendab kõik need liigutused," ütleb Hammond. “Varjukast on tõeliselt kogu keha treening. Peaaegu iga teie keha lihasrühm on iga teie tehtud käiguga ühendatud."

Niisiis, kuidas Hammond ehitas WWE Diva tuuma, mis oli vajalik maadlejana muhk? Üks viis on jõutreeningu harjutused, mis jäljendavad käike, mida ta matil või ringis teeb. Näiteks teeb rindkere kõrgusel rea kaalu või kaablitega teie seljalihaseid sarnaselt punniga, nii et see tugevdab teie tuuma viisil, mis on liikumise jaoks orgaaniline.

Hammondi lemmik südamiku tugevnev samm on Exten-Sit-Up keerdus. "See on täistuuma liikumine, mis töötab esialgses pikenduses teie ülemise ja alumise AB lihaseid ja istub seejärel keerdkäigu ajal teie kaldu," ütleb Hammond. „See tugevdab pöörleva südamiku liikumist ja parandab teie võimet tekitada jõudu tuumast, millest jäljendab teie liigutusi poksimisel."

Siit saate teada, kuidas oma tuuma treenida nagu WWE Diva Pikend Sit-Up keerd

1. Alustage selga, kui käed ja jalad on täielikult sirutatud.
2. Kui tõstate oma põrandalt paadile, hoidke samaaegselt põlved rinnale.
3. Pöörake oma torso vasakule ja paremale, seejärel aeglaselt põrandale, hoides samal ajal oma abs -i ja õlad põrandalt kõverdatud.