Olen kardioloog ja need on 5 asja, mida teen iga päev südame tervise ja pikaealisuse jaoks, mida ma kunagi ei tee

"Suitsetamine on otseselt seotud paljude tervisliku seisundi, südameataki, diabeedi, kopsuvähiga, ilma oluliste eelistega," ütleb DR. Desinkar. "Ja sellised ravimid nagu kokaiin suurendavad nii lühiajalist kui ka pikaajalist südameatakiriski ja südame äkksurma."

Mis puutub alkoholi, siis sõna "liigne" on oluline. Dr jaoks. Dabhadkar, tema peamine mure on siin alkoholi riski suurendada teie LDL -i ("halb" vorm) kolesterooli ja triglütseriidide suurendamiseks, nii et ta väldib selle liigselt tarbimist.

5 asja, mida kardioloog teeb iga päev

Kui mõelda südametervishoiu arstidele ja milline võiks olla nende nõuanne, võiks kiiresti eeldada, et nad harjutavad intensiivseid treeningrežiime, järgivad ülimalt ranget dieeti ja rõhutavad toidulisandite kokteili võtmise olulisust. Kuid dr jaoks. Dabhadkar, märkate, et tema enda elustiilipraktikad ei ole ei äärmuslikud ega piiravad-i-keskmised, nad keskenduvad tugevate sidemete säilitamisele teistega, tähtsuse järjekorda seadmisele ja liikumisele kogu päeva jooksul ning hästi tasakaalustatud elustiili harjutamiseks.

Õnneks on kõik ülaltoodud tavalised harjumused kogu maailma sinistes piirkondades, kus inimesed kipuvad elama kõige kauem. Juhus? Ma arvaksin, et mitte.

1. Treppidele võtma

"Isegi mõni minut treeningut vähendab südamehaiguste tuleviku riski," ütleb DR. Desinkar. See on kasulik mõtteviis: on oluline meeles pidada, et te ei pea treenimiseks tunde kõrvale panema ega jõusaalis kõvasti minema, et oma südame tervist suurendada. Füüsiline aktiivsus näeb kõigi jaoks erinev ja kuigi see võib mõnikord tähendada ketrusklassi võtmist või jooga ajal higistamist, võite jääda aktiivseks ka lühikese jalutuskäiguga, tehes majapidamistöid või (tõepoolest) trepist võttes.

2. Söö hommikusööki

"See on päeva kõige olulisem söögikord ja hoiab mind edasi," ütleb dr. Desinkar. Hommikueine on kogu päeva energiataseme säilitamiseks ülioluline ja uuringud on näidanud, et hommikusöögi vahelejätjad kipuvad vahele jätma super-tervislikud koostisosad, näiteks kiudained ja antioksüdandid.

3. Mediteerima

"Stressil on oluline roll südame- ja metaboolsetes haigustes," ütleb DR. Desinkar. "Meditatsioon aitab stressi juhtimisel, seega võib see iga päev olla kasulik stressitaseme haldamiseks."

4. Osaleda spordis

"Tennis aitab mul suhelda, saades samas piisavalt treenimist," ütleb dr. Desinkar. Uskuge või mitte, suhelda on teie südame tervise jaoks veel üks väga oluline. Näiteks on arvukad uuringud näidanud, et sotsiaalne isolatsioon ja sõnasõnaline üksindus võivad suurendada südamehaiguste riski.

5. Veeda kvaliteetset aega perega

Rääkides lähedaste suhete säilitamise olulisusest. "Kvaliteetse aja veetmine perega aitab mind stressi juhtimisel ja see on ka suurepärane viis meelde tuletada, mis on elus tõeliselt oluline," ütleb dr. Desinkar. Oma eelmise punkti koju edasi sõitmiseks on väga oluline, et selle kardioloogi viiest näpunäitest on kaks aega veeta aega teiste inimestega.