Olen kardioloog ja need on minu 6 näpunäidet teie südame tervise kaitsmiseks igas vanuses

1. Tööliikumine mingil moel oma ellu

Alustuseks, dr. Haythe tunnistab, et inimesed võivad endale palju survet avaldada, et nad oleksid "terved", kuid see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju ja sõltub ka sellest, kas teil on puue, teie sotsiaalmajanduslik staatus, teie geograafiline asukoht, rass, kultuur ja kultuur ja kultuur ja rohkem. Näiteks võib olla raske oma südame tervisele püsida, kui teil pole piisavat ravikindlustust või teie kindlustus ei hõlma spetsialisti visiiti. Samuti võib olla keeruline rohkem liikuda, kui te ei ela kohas, kus kõndimine on lihtne viis treenimiseks.

See ütles, dr. Heina rõhutab, et kõige parem on alustada seal, kus olete. Kui see pole teile kättesaadav, ei pea te kõnniteed intensiivse igapäevase treeninguga lööma. Lihtsalt aega oma ajakavasse viimiseks on oluline teie pikaajalise heaolu jaoks oluline, kuna istuvate eluviiside andmed näitavad, et päeva jooksul pikkade venituste istumine mõjutab negatiivset mõju südame-veresoonkonna üldisele tervisele.

2. Uurige stressi juhtimist

Dove mainib, et stress võib tunda end ühe kõige raskema "südametervishoiu" kategooriana, sest elu võib olla lihtsalt otsest stressirohke. Kui lisate pinge, mis võib olla meie füüsilistel kehadel ja olulistel kehafunktsioonidel, võib see hakata tundma natuke üle jõu. dr. Haythe nõustub, et see on üks raskemaid näpunäiteid, kuid ütleb, et on hea neid tundeid omaks võtta, selle asemel, et proovida neid mitte tunda. Veel üks viis stressi vastu võitlemiseks? Testige erinevaid lõdvestusstrateegiaid, et leida teie jaoks sobiv. Kui meditatsioon pole-see on okei, võib-olla saab sügav hingamine.

3. Otsige vaimse tervise väljakutsete ravi

Kui teie stressiga seotud tehnikad ei näi olevat teie vaimset tervist ja meeleolu mõjuvat, võib olla aeg professionaali poole pöörduda, ütleb dr. Heina. "Kui tunnete end stressis ja ärevuses ning te ei saa seda kontrolli alla, mõelge ravile, on palju ravimeid, mis aitavad ravida stressi ja ärevust," ütleb ta. Ta soovitab ka kognitiivset käitumisteraapiat ja jututeraapiat, et töötada läbi teie mõtted ja tunded.

4. Asuge oma unegraafikusse tõsiselt

Uni on teie üldise tervise jaoks üks olulisemaid tegureid ja see hõlmab ka teie südant, vastavalt DR -ile. Heina. Ta soovitab oma südame kvaliteedi ja kestuse osas tõsiselt tõsiselt suhtuda, kui soovite oma südant kaitsta pikaajaliselt. Üldiselt peaksid täiskasvanud mayo kliiniku andmetel igal õhtul igal õhtul magama saama.

5. Kaaluge suitsetamisest loobumist

Mitte kogu nikotiini tarbimine pole võrdsed. Nikotiini kummi närimine on teie jaoks palju parem kui suitsetamine või vaping, ütleb dr. Heina. Kui otsite ühte kohta oma südametervishoiu teekonna alustamiseks, on suitsetamise ja vapsimise loobumine tõesti oluline samm, ütleb ta.

6. Proovige terviseprobleeme käsitleda nii vara, kui saate neid tabada

"Vererõhk on asi, mis võib teie üldisele tervisele tohutut mõju avaldada, seetõttu püüan julgustada patsiente ravida nii kiiresti kui võimalik kõrget vererõhku. Ma tean, et inimestele ei meeldi ravimeid võtta, kuid kolmekümnendate aastate kõrge vererõhu ravimine on palju parem kui lihtsalt seda ignoreerida, kuni see muutub tõeliselt tõsiseks, "ütleb dr. Heina. Ehkki väärib märkimist, et paljud inimesed jooksevad vastu hooldus- ja ebapiisava hoolduse tõkete vastu, mis võib muuta vererõhu diagnoosimise ja ravi nooremas eas raskemaks.

Mida meeles pidada oma südame tervise kaitsmisel

Enamik inimesi soovib oma südame tervist kaitsta, kuid võib olla raske teada, mida teha või kust alustada. dr. Haythe tuletab inimestele meelde, et see ei pea üleöö olema miljon muudatust, vaid lihtsalt väikeste sammude astumine tervislikuma südame suunas võib olla püsiv mõju.

DR -i rohkem kuulda. Haythe südametervislikud soovitused, vaadake Well+Good Podcasti uusimat episoodi.