Kui kavatsete oma unekvaliteedi parandamiseks ühe asja ära teha, tehke sellest see

Regulaarne äratusaeg on sisuliselt marsruut järjekindlasse magamaminekuni ja selle ajakava komplekti omamine paneb teid igal õhtul soovitatud seitsme kuni kaheksa tunni pikkuse silma peal saama. Kuid üldiselt on seda lihtsam alustama Ajakavasse astudes igal hommikul samal ajal ärgates kui see on alguses oma magamamineku reguleerimine, ütleb dr. Breus. "Seal on miljon asja, mis võib mõjutada teie võimet igal õhtul samal ajal magama minna, seega võib selle ülesande ebaõnnestumise määr olla üle jõu käiv," ütleb ta. „Mida ma anekdootlikult leidsin."

Kuidas omandada järjepidev äratusaeg, kui olete unepuudutatud

Kui olete unepuudutatud, võib nädalavahetustel olla nii ahvatlev magada (või igal võimalusel). Ja kindlasti, kui olete tõesti unepuudus, see võib aeg-ajalt olla viimase kraavi võimalus osa sellest unevõlast tagasi maksta, kuid dr. Breus soovitab selle kõne teha täpselt, kui palju und teil eelmisel õhtul puudu on. "Kui saate vähem kui viis ja pool tundi und, saate oma ärkveloleku aega tagasi lükata [ehkki mitte rohkem kui tund, ideaalis], sest see on üldiselt alumine piir," ütleb ta "Ja enamik inimesi ei saa nii väikese magamise ajal hästi sõita ega hästi töötada."

Muidu on ikka nutikam suruda end tavalisel ajal ärkama, selle asemel, et magada, isegi kui te ei saa soovitatud seitse kuni kaheksa tundi. Kui teil on raske ärgata, kaaluge vähem, hästi, murettekitavat äratuskella ja kallutage hommikurutiini, mis sisaldab kerget kokkupuudet, mõnda õrnat treeningut ja energilist hommikusööki. Ikka on väsinud pärastlõunal? Võtke oma aju kiireks lähtestamiseks ja värskendamiseks umbes 30 minutit.

Võib -olla kõige tähtsam, kui öö veereb, ärge survestage end varem magama minekuks, et korvata eelmisel õhtul kadunud uni. "Võimalik, et te lihtsalt valetate seal ärkvel, sest teie ööpäevane rütm ei ole siis öelnud, et te magaksite," ütleb dr. Breus. "See võib põhjustada pettumust ja ärevust," ütleb ta, mis võib teie muresid magades lihtsalt pikendada ja viia veelgi suurema unepuuduseni.

Selle asemel minge lihtsalt magama oma tavapärasel ajal järgmisel õhtul ja ärkate tõenäolisemalt ka järgmisel hommikul oma tüüpilisel äratusajal värskendatud. Võite olla kindel, uni on ise korrigeeriv ja teie keha töötab loomulikult, et tagastada igasugused une vähesed kaotused kogus tugevamaga kvaliteet Magake järgmise paari öö jooksul.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.